«Остеопороз» дословно в переводе с греческого обозначает «хрупкая кость» и является распространенным хроническим заболеванием скелета, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани. При этом кости теряют свою прочность, становятся хрупкими, что приводит к склонности к переломам. Риск его возникновения увеличивается с возрастом.
По данным Международного общества по остеопорозу (IOF), каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 лет страдают остеопорозом. Помимо возраста, причинами страшного недуга являются – ранняя менопауза, наследственность (перелом шейки бедра у матери или сестры), гиподинамия, отсутствие инсоляции, неправильное питание с низким содержанием молочных продуктов, морепродуктов в рационе, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), а также сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет, ожирение, ревматоидный артрит, бронхиальная астма и многие другие. Учеными разных стран были проведены исследования, в котором было доказано положительное влияние физической активности на течение остеопороза у женщин. Всего 3 часа упражнений в неделю в течение года способствовали росту или сохранению костной массы. У их сверстниц, не подвергавшихся нагрузкам, за то же время было отмечено снижение костной массы. Поэтому одним из важных факторов профилактики остеопороза является физическая нагрузка. Об этом мы поговорим с Людмилой Петровной Евстигнеевой – главным ревматологом Свердловской области, членом Президиума Российской Ассоциации по остеопорозу.
– Каково влияние физических упражнений на остеопороз у женщин?
– На минерализацию и развитие скелета в течение всей жизни оказывают огромное влияние физические нагрузки. Они важны для формирования пиковой костной плотности – максимальной плотности, которая создается к 30 годам, у взрослых и пожилых людей физические нагрузки и физические упражнения способствуют сохранению прочности кости или уменьшению темпов потери костной массы. Положительный эффект оказывают лишь умеренные нагрузки. Чрезмерные физические нагрузки, равно как и их отсутствие, вредны и также могут провоцировать прогресс остеопороза у женщин. Физические упражнения важны не только из-за того, что они укрепляют костную ткань. Не следует забывать, что большая часть переломов происходит вследствие падений. Многочисленные исследования доказали эффективность упражнений в улучшении равновесия, координации, снижение риска падений и переломов вследствие падений. Это может снизить необходимость в приеме лекарственных препаратов, направленных на снижение количества падений.
Вставка
Учеными разных стран были проведены исследования, в котором было доказано положительное влияние физической активности на течение остеопороза у женщин. Всего 3 часа упражнений в неделю в течение года способствовали росту или сохранению костной массы. У их сверстниц, не подвергавшихся нагрузкам, за то же время было отмечено снижение костной массы.
– Польза, которую способны принести физические упражнения?
-Лечебная гимнастика позволяет добиться значительных успехов в лечении остеопороза. Регулярные и правильно выполняемые упражнения способствуют не только формированию мускулатуры, но и поддерживанию прочности костей. Как известно, медикаментозные средства имеют ряд противопоказаний в отличие от лечебной гимнастики, которая способна лишь улучшить общее состояние организма. Комплекс упражнений при остеопорозе предотвратит дальнейшее развитие заболевания. Большинство лечебных упражнений подходят людям различных возрастных категорий. При этом важно учесть свои физические возможности.
Кроме этого, советую с особым вниманием относиться к питанию. Рекомендуется употреблять как можно больше продуктов питания, содержащих кальций и витамин группы D. Можно восполнить их запас в организме с помощью минеральных комплексов. Помимо рациона, стоит обратить внимание на свой образ жизни. Часто к развитию остеопороза приводит сидячая, малоподвижная работа. Регулярно выполняемые упражнения и ходьба позволят избежать подобных неприятностей. Двигательная активность способствует улучшению обмена веществ, что благоприятно сказывается не только на состоянии костной ткани, но и на состояние здоровья в целом.
– Что следует учитывать при выполнении лечебных физических упражнений?
– Лечебная гимнастика способствует улучшению состояния и предотвращает прогрессирование остеопороза. При этом очень важно понимать, что, переоценив свои физические возможности, можно усугубить симптомы заболевания. Некоторые физические упражнения для людей, страдающих остеопорозом, могут представлять серьезную опасность. Отдавая свое предпочтение тому или иному упражнению, важно не забывать о том, что кости при остеопорозе становятся очень хрупкими и уязвимыми. Делать упражнения необходимо не только с учетом формы заболевания, но и в соответствии с общим состоянием здоровья. Для начала проконсультируйтесь с врачом. После осмотра и (при необходимости) проведения дополнительных диагностических исследований специалист даст свои рекомендации по поводу упражнений. Более того, если упражнения подобраны верно, то ни противопоказаний, ни осложнений такое лечение не принесет.
Естественно, занятия должны быть регулярными и нацеленными на конкретную возрастную группу или учитывающие другие индивидуальные особенности пациента. Основная задача врача заключается в том, чтобы подобрать для вас такой курс, который не навредит.
-Каких упражнений следует избегать при остеопорозе?
– У женщин с остеопорозом кости ослаблены и склонны к переломам. Вследствие этого им следует избегать быстрых, повторяющихся сгибаний и скручиваний в позвоночнике, особенно выполняемых в быстром темпе, подъема веса с пола и опускания веса на пол. Высокоинтенсивные нагрузки, например, бег и прыжки для лиц с остеопорозом не показаны в связи с высоким риском падений и переломов при их выполнении.
– И что полезно?
Программа упражнений должна включать следующие их виды: аэробные упражнения, выполняемые в движении, силовые упражнения, направленные на увеличение силы мышц и выносливости, изометрические упражнения – упражнения при которых идет напряжение мышц, но движения не происходит, упражнения на тренировку равновесия, на тренировку мышц спины, а также на растяжение и увеличение объема движений в суставах. При выполнении движений важно сохранять ось позвоночника и оберегать позвонки от повышенной нагрузки. При выполнении упражнений и в повседневной активности важно сохранять правильную осанку. Полезна очень популярная сегодня «скандинавская ходьба». Плавание полезно для всех групп мышц, суставов и здоровья в целом.
Женщины с остеопорозом могут получить следующую пользу от физических упражнений:
• снижение потери костной массы,
• улучшение физической формы,
• увеличение мышечной силы,
• улучшение реакции,
• увеличение подвижности,
• лучшее ощущение равновесия и координации,
• снижение риска переломов из–за падений,
• улучшение настроения.
Если физическая форма у вас плохая, то стартуйте с минимальных нагрузок и пары повторений. Со временем вы доведете их до необходимых объемов. Старайтесь, чтобы все ваши движения были очень плавными. Никаких резких рывков или подъема больших тяжестей, которые могут спровоцировать перелом. Но главный совет- не сидите на месте, двигайтесь и получайте от движения и от жизни удовольствие!
Беседовала Марина Старостина