Какой образ жизни рекомендован пожилым людям – рекомендации от специалиста БУЗОО г.Омск «Центр медицинской профилактики» Натальи Колодиной.
Почему это важно?
Здоровое питание и физическая активность – две составляющее хорошего самочувствия и долголетия. Они помогают снизить риск ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов онкологических заболеваний, предотвратить депрессию и сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат.
Систематическая двигательная активность оказывает на человека положительное воздействие. Сердце даже в покое начинает экономно работать, ритм сокращений замедляется, но сила их увеличивается. Возрастной запас прочности сердца увеличивается, кровеносные сосуды становятся более эластичными, а кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном возрасту человека. Благотворно влияют физкультура и спорт и на опорно-двигательный аппарат – кости, суставы, связки. А вот без движения всё происходит ровно наоборот – теряется кальций, и кости становятся больше подвержены травмам и переломам, что часто встречается у людей пожилого возраста.
Физическая нагрузка, повышая окислительные и обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза, остеопороза, успокаивает нервную систему, способствует снижению веса, распаду холестерина, а также дисциплинирует человека.
Какую нагрузку выбрать?
Для пожилых людей лучшим из физических упражнений является ходьба. Ходьбой следует заниматься ежедневно или через день, что более физиологично.
Темп ходьбы может быть следующим:
- медленный – 70 шагов в минуту;
- средний – 90 шагов в минуту (3-4 км/час);
- высокий – 90-100 (для здоровых);
- для хорошо тренированных – 110-130 шагов в минуту.
Дистанцию ходьбы увеличивать постепенно. На работу и с работы ходить пешком. Важный нюанс – занимаясь, не допускайте высокого учащения пульса, так как из-за быстрого утомления такие занятия будут неэффективны.
Занятия физкультурой должны быть регулярными, систематическими. Если кроме ходьбы в комплекс входят упражнения на мышцы рук, ног, туловища, соблюдайте последовательность их выполнения. Наибольшая нагрузка должна приходится на середину занятий. Необходимо подобрать нужный темп и следить за дыханием. Заключительным этапом всегда должны быть упражнения на расслабление мышц и успокаивающие дыхательные упражнения.
Важно формирование и сохранение хорошей осанки, определяемой взаимно правильным расположением головы, туловища, ног. Хорошая осанка – это не только приятный внешний вид человека, но и одно из условий здоровья. У людей с нормальной осанкой внутренние органы занимают правильное положение, в оптимальных условиях работают сердце и лёгкие, живот всегда подтянут, а это имеет большое значение для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта.
Хорошо, если есть возможность, а главное, желание заниматься утренней гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении. Выполнение не очень утомительных упражнений улучшает общее самочувствие. Люди слабые и выздоравливающие могут выполнять более лёгкие гимнастические упражнения только по совету врача.
Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются танцевальные занятия.
Чего делать нельзя?
С учетом особенностей пожилого организма из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение и травмы.
Важно!
Следует помнить, что оптимальность физических нагрузок должна соответствовать объективным показателям здоровья и физической подготовленности, а не основываться на самочувствии пожилого человека. Нельзя пренебрегать тщательным обследованием перед занятиями физкультурой – это может привести к трагическому исходу.
После тщательного осмотра обследуемого относят к одной из четырёх групп для занятия физкультурой:
- лица с хорошей физической подготовкой без патологических отклонений;
- пожилые люди с незначительными отклонениями при хорошей компенсации;
- пациенты с отклонениями в состоянии здоровья, которые, однако, не препятствуют выполнению трудовой деятельности, а также со слабой физической подготовкой;
- люди с различными заболеваниями, которым можно заниматься только лечебной физкультурой под наблюдением врача или инструктора лечебной физкультуры.