Основанный на научных исследованиях и озаглавленный «Упражнения и Физическая Активность для Пожилых» доклад опубликовала в прошлом месяце Американская Коллегия Спортивной Медицины, – крупнейшая мировая организация в области спортивной медицины и физкультуры, пишет портал «Жажда вечной жизни»
Он утверждает, что физическая активность умеренной интенсивности значительно увеличивает шансы пожилых на долгую и здоровую жизнь. Самое важное – и это демонстрирует доклад, что человек может начинать полезные упражнения и пожинать их плоды в любом возрасте. С возрастом становится всё труднее оставаться активным – суставы причиняют боль, можно запыхаться, пройдя половину лестничного пролёта, а если рядом нет внуков, готовых подать руку помощи, всё же можно нагнуться и завязать шнурки на ботинках. Таким образом, физическая активность – особенно упражнения – становится всё более важной для защиты нашей независимости и профилактики хронических заболеваний. К счастью, время на нашей стороне. Способность нашего тела совершенствоваться в ответ на физические упражнения – определяемая как запланированная, структурированная и повторяющаяся физическая активность – как правило, отлично сохраняется и в 70, и в 80 лет. По сообщению Американской Коллегии Спортивной Медицины последовательные и умеренные упражнения помогают пожилым людям: предотвратить и контролировать сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, гипертензию, диабет 2 типа, остеопороз, боли, рак прямой кишки, рак груди, когнитивные расстройства, возбудимость и депрессию, уменьшить риск падений, уменьшить риск деменции и стимулируют повседневную функциональность.
Физические упражнения защищают физиологические факторы, тесно связанные с долголетием и здоровым старением, такие как низкое кровяное давление, низкий индекс массы тела, сдерживают ожирение центрального типа (отложение жира вокруг живота), сохраняют низкие концентрации глюкозы и инсулина в плазме, а также триглицеридов и холестерина липопротеидов низкой плотности (LDL-cholesterol). Но есть ещё один бонус: пожилые люди, регулярно занимающиеся спортом, извлекают пользу для своего психического здоровья и чаще общаются друг с другом.
Исследование столетних долгожителей демонстрирует, что долголетие часто связано со здоровым образом жизни, включающим регулярные физические упражнения, позитивный настрой и социальные взаимодействия.
Так в чём же подвох? Только последовательные (не менее трёх месяцев) физические упражнения обеспечивают продолжительную, ощутимую пользу.