Прежде чем человек достигнет определенного возраста, важно сформировать сильные кости, особенно это касается женщин. В то время как старение связано с нормальной потерей плотности кости, существует множество факторов, влияние которых можно предотвратить. Следующие несколько советов помогут улучшить здоровье костей.

1. Увеличение потребления кальция и витамина D

Кальций играет основную роль в повышении прочности кости путем ее формирования и замедления потери костной массы. Но человеку также необходимо потреблять достаточно витамина D, который участвует в транспортировке кальция.

По данным специалистов Национальной медицинской академии (National Academy of Medicine), США, рекомендуемая дневная норма кальция здорового взрослого человека составляет 1000 мг, тогда как в возрасте старше 50 лет этот показатель составляет уже 1200 мг. В то время как большинство людей связывают получение витамина D с воздействием солнечного света, он также содержится в молоке, обогащенных продуктах и яйцах.

2. Занятия силовыми упражнениями

В то время как все больше и больше людей занимаются аэробными упражнениями, результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что силовые упражнения не должны быть приоритетными. Такая деятельность, как ходьба, может улучшить здоровье сердца, но не способна укрепить мышцы и кости.

Повышение физической активности, в частности занятия теннисом, танцами, упражнения со скакалкой, пешие прогулки, подъем по лестнице и силовая тренировка со спортивными снарядами — вот что может помочь в улучшении здоровья мышц и костей.

3. Поддержание здоровой массы тела

Данные исследования, опубликованные в журнале «The Journal of C). linical Endocrinology and Metabolism», свидетельствуют о том, что здоровье костей может страдать, когда у человека недостаточная масса тела, и в случае, когда она избыточная. Принято считать, что люди с дефицитом массы тела, особенно женщины, склонны к недостаточности минерализации костной ткани. Фактически даже похудение в среднем возрасте связано с воздействием на плотность
кости.

В результате исследования, посвященного изучению подросткового ожирения, ученые установили, что избыток жира вызывает воспаление, которое обусловливает ослабление костей.

Кроме того, в ходе эксперимента были измерены уровни гормона роста, играющего важную роль в здоровье костей, и выявлено, что он ниже у подростков с ожирением.

4. Отказ от курения

Курение может повысить скорость потери костной массы, особенно у подростков и женщин в период постменопаузы.

«Никотин и токсины в сигаретах влияют на здоровье костей с точки зрения многих факторов, — отмечает доктор Примал Каур (Primal Kaur), специалист по изучению остеопороз в Университете Темпл (Temple University) здравоохранительной системы США. — Результаты исследования также показывают, что курение препятствует действию кальцитонина, гормона, помогающего строить кости, — так что он не может выполнять свою функцию».

Но если человек – курильщик, у него еще есть луч надежды. В своей инициативе отказа от курения Всемирная организация здравоохранения отмечает отсутствие данного риска у бывших курильщиков, а это означает, что никогда не поздно отказаться от вредной привычки.

5. Достаточное количество сна

Плохой сон может отрицательно сказываться на различных органах, это же относится и к костям. Принято считать, что взрослому человеку необходимо для сна 7–9 ч ночью. Одно данные исследования, проведенного учеными из Колорадского университета (University of C). olorado), США, показали, что кость разрушается активнее, чем она затем восстанавливается у участников, которые спали чуть больше 5,5 ч.

«Этот измененный баланс костной ткани формирует потенциальный путь ее потери, которая может привести к остеопорозу и переломам костей», — сообщает ведущий исследователь доктор Кристин Свансон (C). hristine Swanson), доцент Университета Колорадо.

По материалам www.medicaldaily.com