Проведите этот новый одноминутный тест на остеопороз и определите, находитесь ли вы в группе риска.

У вас могут быть неустранимые факторы риска, которые вы не можете изменить! Это факторы риска, с которыми вы родились и не можете их изменить. Важно знать эти факторы, чтобы предпринять меры, которые снизят потерю минеральной плотности кости.

1. Был ли у ваших родителей поставлен диагноз остеопороза или перелом после падения с высоты своего роста или ниже?
Да_____ Нет_____

2. Был ли у ваших родителей горб (сутулость)?
Да_____ Нет_____

3. Вам 40 лет и больше?
Да_____ Нет_____

4. Был ли у вас перелом после небольшой травмы во взрослом возрасте?
Да_____ Нет_____

5. Часто ли вы падаете (больше, чем один раз за последний год) или есть ли у вас страх упасть из-за того, что вы чувствуете себя хрупким?
Да_____ Нет_____

6. Не уменьшился ли ваш рост после 40 лет более, чем на 3 см?
Да_____Нет_____

7. У вас низкий вес (меньше 57 кг) или низкий индекс массы тела (ИМТ) (смотрите ниже, как вычислить ИМТ).
Да_____ Нет_____

8. Принимали ли Вы когда-нибудь глюкокортикоиды (кортизол, преднизолон и т.д.) в течение более 3 мес. (эти препараты часто назначаются для лечения астмы, ревматоидного артрита, некоторых других воспалительных заболеваний).
Да_____Нет_____

9. Ставили ли вам когда-нибудь диагноз ревматоидного артрита?
Да_____ Нет_____

10. Ставили ли вам диагноз: гипертиреоз или гиперпаратиреоз, диабет I типа или заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как болезнь Крона или целиакия?
Да_____ Нет_____

Для женщин:

11. Наступила ли у вас менопауза до 45 лет?
Да_____ Нет_____

12. Были ли у вас перерывы в менструациях 12 месяцев или более (за исключением беременности, менопаузы и удаления матки)?
Да_____ Нет_____

13. Были ли у вас удалены придатки (яичники) в возрасте до 50 лет, при этом вы не применяли гормон-заместительную терапию женскими половыми гормонами?
Да_____ Нет_____

Для мужчин:

14. Страдали ли вы импотенцией, отсутствием либидо или другими симптомами, связанными с низким уровнем тестостерона.
Да_____Нет_____

Факторы риска, которые зависят от вашего образа жизни, и их можно устранить
– Что вы можете изменить!

Эти изменяемые (устраняемые) факторы риска, появляются, главным образом, из-за неправильной диеты или вашего образа жизни.

15. Выпиваете ли вы регулярно алкоголь в рамках допустимой нормы, т.е. не более чем 2 порции (1 порция 10 мл) в день (смотрите, как измерить ваше потребление алкоголя ниже).
Да_____ Нет_____

16. Вы курите или когда-нибудь курили сигареты?
Да_____ Нет_____

17. Занимаетесь ли вы физической активностью более 30 минут в день (работа по дому, в саду, прогулка, бег)?
Да_____ Нет_____

18. Употребляете ли вы в пищу молоко и молочные продукты?
Да_____ Нет_____

19. Бываете ли вы ежедневно на свежем воздухе (на солнце) менее 10 минут, принимаете ли вы препараты с витамином Д.
Да_____ Нет_____

Как понимать ответы:

Если вы ответили «Да» на 1 из этих вопросов, это не значит, что у вас есть остеопороз. Утвердительные ответы означают, что у вас присутствуют факторы риска, которые могут привести к остеопорозу или перелому.
Пожалуйста, покажите результаты теста вашему врачу, который может посоветовать вам пройти тест для оценки риска переломов у человека FRAX (ФРАКС) (http://www.shef.ac.uk/FRAX/index.aspx?lang=rs) и или провести исследование минеральной плотности кости (BMD). В дополнение к этому доктор проконсультирует вас, даст совет или назначит лечение, если в этом есть необходимость.
Если вы не обнаружили у себя факторы риска или имеются единичные факторы риска, то вы должны обсудить состояние ваших костей с вашим доктором и отслеживать эти факторы в будущем.
Для дальнейшей информации об остеопорозе, о том, как можно улучшить здоровье ваших костей, найдите ответы на сайте iofbonehealth.org или на национальном сайте по остеопорозу http://www.osteoporoz.ru/.
Цель данного теста – поднять уровень информированности о факторах риска развития остеопороза. Это не научный тест.

Как измерить индекс массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела измеряется на основе роста и веса взрослых мужчин и женщин.
Категории ИМТ (кг/м2):

• Вес ниже нормы – ниже 18,4 кг/м2
• Нормальный вес – 18,5-24,9 кг/м2
• Избыточный вес -25-29,9 кг/м2
• Ожирение -30,0 кг/м2и выше

Метрическая формула индекса массы тела:
ИМТ= вес в кг, делённый на рост в метрах в квадрате.

Как определить норму потребления алкоголя.
Одна порция алкоголя равна 10 мл (примерно 8 гр. чистого этанола – это активный химический ингредиент в алкогольных напитках).
Чрезмерное употребление алкоголя повышает риск остеопороза и переломом.

Что такое остеопороз?
Остеопороз – это болезнь, при которой плотность и качество костной ткани снижаются, приводя к ослаблению скелета, увеличению риска переломов, особенно позвоночника, предплечья, тазобедренных и плечевых суставов. Остеопороз и связанные с ним переломы могут иметь серьёзные последствия и являются важной причиной смертности, ограниченности в движении, боли, продолжительной нетрудоспособности и потери независимости.

Действуй, чтобы сохранить кости здоровыми!
Даже, если у вас нет факторов риска остеопороза или они минимальны, вам следует принять меры для улучшения здоровья ваших костей, перейдя к положительным изменениям в вашем стиле жизни, которые включают:

• Постоянные физические упражнения для укрепления мышц;
• Здоровая диета богатая кальцием и протеином, а также потребление витамина Д (солнце и пищевые добавки, если вам более 60 лет);
• Избегайте вредных привычек, таких как курение и избыточное потребление алкоголя.

Остеопороз это «тихая» болезнь и проблема во всём мире

• примерно 1,6 млн. переломов тазобедренных суставов происходит ежегодно во всем мире. К 2050 году эта цифра может достичь по разным данным от 4, 5 млн. до 6,3 млн. случаев переломов.
• женщины старше 45 лет из-за остеопороза проводят больше дней в больнице, чем из-за других болезней, включая инфаркты миокарда, диабет.
• доказано, что только один из трех людей, получивших переломы позвонков, обращаются за врачебной помощью.
• женщины, у которых уже был перелом, находятся в группе риска по возникновению повторного перелома в течение следующего года.