Рациону питания в весенние месяцы обязательно следует уделить повышенное внимание, ведь за зимние месяцы наш организм ослаб за счет недостатка витаминов, солнца и т.п. Но, в этом вопросе играет роль и правильное потребление тех или иных продуктов, чтобы обеспечить их лучшую усвояемость, а это значит, что следует больше двигаться, не наедаться перед отходом ко сну, больше бывать на свежем воздухе.
Обязательно приобретите в аптеке витаминные препараты, а вот чай и кофе лучше заменить водой с добавлением меда.
Давайте обсудим вопрос о том. какие продукты необходимо включить в свой рацион в эти весенние месяцы.
Яйца, которые представляют собой прекрасный источник белка и лютеина, способных защитить наши глаза от катаракты, помимо этого, яйца предотвращают образование тромбов, снижая риск развития инсультов и инфарктов.
Женщинам достаточно съедать по два-три яйца в неделю, чтобы снизить риск развития рака молочной железы.
Для укрепления зубов, костей и волос в рацион следует обязательно включать творог, который является кладезью фосфора и кальция.
Жирные сорта рыб, такие как скумбрия, сардины, лосось представляют собой прекрасный источник фосфора, благоприятно сказываются на нервной системе, облегчают депрессивные состояния и предотвращают риск потери памяти.
Обеспечить нормальную работу головного мозга и печени поможет орех – арахис.
Не отказывайтесь от злаков, ведь в них вы сможете найти практически все витамины группы В, которые не только полезны нашей коже, но и позволяют избежать обострения хронических заболеваний в этот сезон года.
Мед является уникальным источником витаминов и микроэлементов, он способен снять стресс, улучшить сон и заживлять раны.
Давайте же поговорим об овощах и фруктов, которые также способствуют укреплению здоровья, процессам похудания и т.д. Задержать рост раковых клеток позволяет употребление в пищу капусты, именно в ней вы обнаружите массу компонентов, действие которых направлено на этот процесс.
Источником витамина С, растительного белка, балластных и сложных веществ является всеми любимый картофель.
А коричневый рис поддерживает энергетический уровень, способствует снижению холестерина, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, диабета, ожирения и препятствует камнеобразованию в желчном пузыре.
Что же касается моркови, то в ней содержится каротин, а в свекле – кальций, оказывающий благоприятное воздействие на кости и зубы. Помимо этого, этот овощ отличается уникальным сочетанием углеводов, витамина С, калия и фолиевой кислоты, что очень важно для очистки организма и предотвращение развития анемии и усталости.
Всего полкилограмма лука в неделю способны защитить ваше сердце и поддержать кровь в оптимально жидком состоянии. Его следует употреблять и в качестве профилактического средства от раковых заболеваний.
Источником железа, витаминов А, С, К и антиоксидантов является шпинат, эти его элементы помогают снизить риск возникновения инсульта и инфаркта, а также полезны для профилактики остеопороза и артрита.
А вот самое первое место среди перечисленных растений по праву принадлежит чесноку по его способности снижать высокое артериальное давление и препятствовать образованию тромбов в сосудах, а также благотворно воздействовать на работу сердца и отпугивать болезнетворные микробы.
Яблоки способствуют укреплению костей, предохраняя их от ломкости, очищают кровь, снижают уровень холестерина в ней, способствуют снижению аппетита, что следует учитывать при похудении.
Апельсины, помимо того, что являются прекрасным поставщиком витамина С, поднимают настроение.
Бананы нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, избавляют от изжоги, предотвращают развитие язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Хороши фрукты и в сушеном виде, так как сухофрукты богаты глюкозой и фруктозой, которые не повышают уровень инсулина в крови, они помогают при многих недугах, очищают кишечник, являются источником энергии, хорошего настроения, помогут избежать авитаминоза.
А чудодейственные свойства зеленого чая обусловлены содержанием катехина, это вещество препятствует развитию атеросклероза, а четыре чашки чая в день способствуют процессу похудения.