Процессы старения, как правило, запускаются негативными установками: «Мне уже ничего не светит», «Впереди только пенсия», «Какая разница, как я выгляжу»…
После 40 лет физические упражнения не дают 25% стареющим никакого эффекта, так как они просто не могут нарастить мышцы.
Убежать от старости невозможно, считают медики, причем некоторые регрессивные процессы в организме начинаются уже в 30 лет. Исследования говорят о том, что максимальное потребление кислорода с этого возраста уменьшается на 10% каждые 10 лет, как следствие, снижается выносливость, да и в целом двигательная активность. Работающие мышцы испытывают недостаток кислорода, сосуды теряют эластичность, давление повышается, кровь становится вязкой. Эти изменения тянут за собой шлейф хронических заболеваний. И хотя эти процессы нельзя остановить, управлять ими и воздействовать на них все-таки можно. Только без фанатизма, разумеется.
Не нужно опрометью бежать в спортзал и изнурять себя тренировками — все равно не поможет. Исследования говорят о том, что примерно с 40 лет крайне сложно нарастить мышечную массу. С этого же времени начинается ее постепенная потеря. Ситуацию усугубляет лишний вес, который формирует залежи плохого холестерина, плюс к этому повышается уровень сахара в крови. Примерно с 40 до 60 лет потеря мышечной массы достигает 50% и приводит к ослаблению физических сил, а также к изменению обменных процессов. Параллельно с этим происходит потеря калия, которая считается одной из причин хрупкости костей (остеопороза).
Слабость мышц влияет и на общее самочувствие. Например, по словам доктора медицинских наук Сергея Бубновского, одной из причин утренних поясничных болей могут быть как раз ослабленные мышцы спины. «Если не выполнять регулярно простые упражнения, мышцы высыхают, теряют эластичность, — напоминает доктор. — Ночью человек спит, голова расслабляется, а тело не может до конца расслабиться, так как мышцы стали сухими, слабыми и короткими. И к утру они накапливают усталость из-за отсутствия возможности расслабиться, то есть растянуться полноценно». Чтобы минимизировать дискомфорт, доктор советует не пренебрегать несложной гимнастикой (можно, например, качать пресс или прогибать спину, стоя на четвереньках), которую хорошо делать хотя бы раз в день.
Однако любопытно, что эффект от подобных тренировок непредсказуем. Недавно ученые обнаружили, что нет связи между выполнением упражнений, занятиями фитнесом и замедлением потери мышечной массы. Все зависит от генетики: некоторым тренировки приносят хороший эффект, а 25% стареющим — никакого эффекта, так как они просто не могут нарастить мышцы. Молекулярные процессы, вызванные влиянием возраста на мышечную массу, разнятся с молекулярными процессами, происходящими при физической активности.
Это значит, что возраст влияет по-своему на мышцы и это влияние отлично от влияния физической активности на организм. Найти эту золотую середину, которая позволила бы сохранить баланс и умение радоваться жизни, иными словами, научиться стареть с удовольствием, сохраняя при этом нормальный внешний вид и бодрость духа, может только сам человек. Так что упражнения — не молодильный источник, однако они намного улучшают самочувствие.
Доказывает эффективность физической активности эксперимент, проведенный в Далласе еще в середине прошлого века. На протяжении трех недель участники эксперимента, 20-летние молодые люди, соблюдали постельный режим. После этого у них увеличился пульс в спокойном состоянии, поднялось систолическое давление крови, наблюдалось падение мышечной силы, увеличение жировых отложений. Молодые люди по этим показателям приблизились к людям, которые старше их в два раза. Но после восьми недель тренировок показатели пришли в норму или даже улучшились.
Кроме того, еще один эксперимент доказал эффективность тренировок у пенсионеров. В ходе испытаний 60-65-летним мужчинам было предписано посещение тренажерного зала. И после регулярных трехмесячных тренировок они значительно улучшили силовые показатели, привели мышцы в тонус, соответственно, улучшилось их кровоснабжение за счет увеличения плотности капилляров.
Кстати, по мнению психологов, процессы старения, как правило, запускаются негативными установками: «Мне уже ничего не светит», «Впереди только пенсия», «Какая разница, как я выгляжу»… И если их заменить позитивными, можно выиграть лет пять, а то и десять.
Виктория Калиневич