Секрет долголетия учёные всего мира ищут уже не одну сотню лет. Кто-то возлагает надежды на стволовые клетки, кто-то рассчитывает, что будут изобретены лекарства от всех болезней. Однако исследования жизни многих долгожителей показали, что секрет очень прост. Надо лишь соблюдать некоторые правила. И тогда можно рассчитывать понянчить не только внуков, но и погулять на свадьбе у своих правнуков.
Движение – жизнь
Для того чтобы жить долго, необходимо постоянно находиться в движении. Врачи уже не раз говорили, что главный бич современности – это малоподвижный образ жизни, из-за которого возникают многие болезни. Учёные из Гарвардской медицинской школы на протяжении десяти лет анализировали распорядок дня и состояние здоровья 650 тысяч американцев старше 40 лет.
Людей разделили на группы по трем показателям: индексу массы тела, возрасту и объему выполняемых физических нагрузок. Сравнительный анализ показал: те, кто делал зарядку или гулял 2,5 часа в неделю, в среднем жили на 3,4 года дольше. А вот увеличение активности до 7,5 часа (не важно, прогулки это или легкие физические упражнения) приносили дополнительные 4,5 года жизни. И всё это вне зависимости от массы тела.
Исследование показало, что стройные пассивные люди жили на 3 года меньше, чем полные, но занимавшиеся спортом. Именно поэтому старайтесь как можно больше ходить. Занятия спортом тоже, конечно же, приветствуются. Однако стоит помнить, что для здоровья не нужны большие физические нагрузки и железный пресс. Важно, чтобы все ваши мышцы постоянно двигались.
Мы то, что мы едим
Питание тоже очень важно. Канадские учёные пришли к выводу, что правильный рацион может продлить жизнь на 10 лет. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, которые содержат антиоксиданты, помогающие замедлить процесс старения и избежать множества болезней. Тот, кто съедает более пяти порций овощей и фруктов в день, снижает риск сердечных заболеваний на 60 процентов. Самыми ценными по содержанию антиоксидантов считаются шпинат, сливы, красный болгарский перец, земляника и черника.
Очень полезны цельнозерновые продукты (необработанный, неочищенный рис, многозлаковый или цельнозерновой хлеб). Эти продукты также снижают риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта, остеопороза и слабоумия. Очень важна в рационе и рыба, которая содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Регулярное употребление этих кислот способно продлить молодость, а также не позволяет крови густеть, а суставам воспаляться, от них зависит крепость ногтей, бархатистость кожи, красота волос, здоровье сосудов, острота зрения и способность к деторождению. Найти омега-3 также можно в грецких орехах, нерафинированном льняном и рапсовом масле.
Не стоит забывать и о мясе. Животный жир, который в нём содержится, необходим для усвоения некоторых витаминов. Кроме того, недостаток жиров в пище значительно сокращает жизнь.
Однако помимо самих продуктов не менее важна и культура их употребления. Важно есть часто 5–6 раз в день, но очень небольшими порциями. И не стремитесь к чрезмерной худобе. Японские ученые пришли к выводу, что те, у кого к 40 годам появляется небольшой избыток веса, живут в среднем на 6–7 лет дольше, чем худощавые люди.
Общественные работы
Учёные выяснили, что шанс стать долгожителем больше у тех, кто ведет активную общественную жизнь, очень общителен и поддерживает постоянный контакт с друзьями, чувствуя свою значимость для других. Исследователи утверждают, что такие люди способны прожить на 10 лет дольше, чем те, кто замкнулся в себе. Некоторые врачи утверждают, что одиночество так же вредно, как выкуривание 15 сигарет в день или малоподвижный образ жизни, а психологи уверены, что одиночество даже опаснее, чем ожирение.
При этом желательно быть еще и оптимистом. У тех, кто доволен жизнью, риск преждевременной смерти на 55 процентов ниже. Кроме того, пессимисты более склонны к курению и употреблению алкоголя, что в свою очередь укорачивает их жизнь. Счастливые люди, как показало исследование, живут в среднем на 10 лет дольше остальных и менее склонны к болезни Альцгеймера.
Рабочие лошадки
Как ни странно, но работа тоже может продлить вашу жизнь. Но не та, что вытягивает из вас все соки и не оставляет времени даже на сон. Работа должна приносить удовлетворение. При этом она должна быть интеллектуальной. Только благодаря регулярной умственной деятельности человек может и в старости сохранять ясность ума, не иметь проблем с памятью и вниманием. Также необходимо постоянно повышать свою квалификацию. Американские ученые выяснили, что образование может продлить жизнь на шесть лет.
Помимо этого, занимайтесь творческой деятельностью. Это может быть всё что угодно (вышивка, оригами, конструирование чего-либо). Главное, чтобы работала ваша фантазия.
Вредные привычки
Доказано, что злоупотребление алкоголем и курение сокращают жизнь примерно на 20 процентов. Избавившись от этих привычек, можно продлить жизнь на 14–16 лет. Канадские учёные предупреждают, что бросать курить лучше до 40 лет. И тогда вы сможете прожить столько же, сколько люди, которые никогда не курили. Некурящие в два раза чаще доживают до 80 лет.
Исследования показали, что бросившие курить в 35–44 года жили на 9 лет дольше тех, кто не смог расстаться с этим пристрастием. И если от курения нужно отказаться полностью, то с алкоголем возможны некоторые послабления. Бокал хорошего вина один раз в неделю не оказывает пагубного воздействия на здоровье.
Сонные мухи
Для того чтобы жить долго, необходимо научиться расслабляться. Только так вы сможете избежать хронической усталости и стресса, которые забирают не один год вашей жизни. Каждый день необходимо выделить хотя бы полчаса на себя любимого и делать только то, что вас расслабляет (послушать музыку, испечь пирог, полежать в ванной). Вы должны почувствовать, что все ваши мышцы расслабились, а неприятные мысли улетучились из вашей головы. Еще лучше, если вы овладеете какой-либо методикой расслабления, например, медитацией. Не забывайте о хорошем сне, который очень важен для расслабления и накопления новых сил.
Помимо этого, только во время сна вырабатывается гормон мелатонин, помогающий бороться со старостью. Этот гормон считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом (борцом со свободными радикалами, которые разрушают клетки организма человека). Однако для восстановления сил необходим не только долгий, но и качественный отдых, который зависит от удобства постели, от того, как много свежего воздуха в вашей спальне, а также от наличия домашней техники. Всю технику, по возможности, нужно убрать из спальни.
Всё это поможет вам продлить жизнь еще на 10 лет.
Все эти правила очень просты, однако многолетние исследования показывают, что ничего более действенного еще не изобретено человечеством.
Юлия САМОЙЛОВА