Малоподвижный образ жизни — причина многих хронических болезней.

Болезни сердца

Если мало двигаться, в ногах замедляется кровоток и образуются тромбы, которые могут попасть в область сердца и спровоцировать сердечный приступ.

Лишний вес

Недостаток физической активности приводит к тому, что калорий накапливается больше, чем сжигается, и вес увеличивается.

Сахарный диабет второго типа

Малоподвижный образ жизни — один из факторов риска сахарного диабета второго типа. Физическая активность помогает контролировать вес и и снизить уровень сахара в крови, а это важная часть профилактики диабета.

Боли в костях и мышцах

Малоподвижный образ жизни влияет на кровоснабжение в костях позвоночника и мышцах спины, и это приводит к хроническим болям, которые затрудняют движение. Кроме того, кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов.

Стресс и депрессия

Нехватка физической активности может приводить к стрессу. Сотрудники, которые заняты сидячей работой больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации. И, как считают психологи, при неактивном образе жизни возрастают шансы возникновения депрессии.

Риск преждевременной смерти

У ведущих сидячий образ жизни повышается риск ранней смерти. По данным Всемирной организации здравоохранения, нехватка физической активности становится причиной 6% смертей по всему миру.

Как избежать проблем

Очевидно, что нужно меньше сидеть и больше двигаться. Но просто ходить в спортзал после сидячей работы недостаточно. Короткие часовые нагрузки на пике возможностей не компенсируют долгие часы неподвижного сидения. Поэтому лучше небольшие, но регулярные движения каждый день, чем одна интенсивная тренировка.

Вот способы двигаться больше каждый день:

• делать подъемы на носки стоя, пока чистите зубы или готовите завтрак;
• отжиматься от кухонной стойки;
• подниматься по лестнице вместо лифта;
• вставать со стула и двигаться хотя бы раз в час — ходить по комнате или офису;
• разговаривать по телефону стоя;
• если смотрите телевизор — ходить во время рекламы или приседать;
• использовать перерыв или часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться по зданию;
• больше гулять — в обеденный перерыв или после работы с друзьями, детьми или собакой.