У многих зимой часто болит и кружится голова, начинает давить сердце, бьёт в виски, скачет давление, появляется одышка. Словом, организм бунтует по полной программе. Виноваты в этом перепады температуры, атмосферного давления, влажности. Что же делать? Как обезопасить себя от последствий перепадов погоды?

Свои рекомендации  дают врач-кардиолог,
к.м.н. Сурен Петросов и врач-терапевт Ирина Воронина.

Как выходить на улицу в сильный мороз?
На холоде дыхательные пути сужаются, поэтому не стоит сразу выходить на мороз. Задержитесь на пару минут в подъезде. Тогда организм успеет адаптироваться к низким температурам.
На улице лучше дышать через шарф. Проходя сквозь него, воздух немного нагревается. Это можно сравнить с тем, как детям советуют не сразу глотать мороженое, а немного подержать его во рту, чтобы не воспалилась гортань.
И конечно, зимой, когда вокруг все чихают и кашляют, необходимо вплотную заняться укреплением иммунитета, например, принимать настойку эхинацеи.

Что делать при болях в суставах?
При перепадах погоды страдают суставы. Поэтому, несмотря на стремление организма сделать зимой жировые запасы, постарайтесь снизить свой вес хотя бы на 2-3 кг. Это сразу уменьшит нагрузку на суставы, а значит, предохранит разрушение хрящей. По этой же причине рекомендуется ограничить поднятие тяжестей. Но не отказывайтесь от пеших прогулок. А вот курение, кофе, чёрный чай — нежелательны. Все эти удовольствия способствуют развитию остеопороза и ухудшают деятельность сердечно-сосудистой системы. Снизить боль в суставах и восстановить хрящи поможет правильное питание. Так, сельдь, треска, лосось содержат легкоусвояемый кальций и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.

Как быть при сердечно-сосудистых заболеваниях?
При температурных скачках происходит спазм коронарных сосудов. Повышается холестерин, возрастает риск образования тромбов. Для пожилых людей и гипертоников может быть опасен перепад температуры всего в 5 градусов. А курильщикам стоит помнить, что выкуренная сигарета повышает давление минимум на 5 единиц.
Если атмосферное давление переменчиво, идёт снег — стоит уменьшить и физическую, и умственную нагрузку. В такую погоду сердце испытывает затруднение с прокачкой крови, не стоит создавать ему дополнительные проблемы.
Опасны запоры: из-за них в венах застаивается кровь, увеличивается давление и усугубляется течение гипертонии. Ешьте больше сырых овощей, фруктов. Полезны курага, хурма, мёд, говяжья печень…
Для снижения холестерина рекомендуется средиземноморская диета: крупы, грецкие орехи, миндаль, фундук. Из ежедневного меню надо исключить соль, которая препятствует выводу жидкости из организма и способствует подъёму артериального давления.
При возбуждении рекомендуются успокоительные средства с валерианой, пустырником, пионом. А утром хорошо бы принять контрастный душ, сделать небольшую разминку.

Ирина КОЛПАКОВА