Солнечный свет является самым важным источником витамина D, а зимой, в северный широтах – это главный дефицит. Он нам нужен для костей, кожи и психического благополучия. Если витамина D не хватает, у детей возрастает риск размягчения костей. У взрослых может развиться остеопороз, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Каковы признаки дефицита витамина D?

Вот 4 главных.

• Боль в костях и конечностях
  Особенно, если это проявляется зимой. Конечности становятся более неподвижными, чем обычно утром после пробуждения.
• Избыточный вес
  Высокий процент жира в организме влияет на уровень витамина D в крови – это жирорастворимый витамин. Чем больше жира у человека, тем больше необходимо для компенсации.
• Сильно потеет голова
  Да, это странный индикатор дефицита витамина D. Столетие назад, после родов, врачи задали вопрос: насколько потная голова? Это типичный признак дефицита.
• Заболевания кишечника
  Люди с болезнью Крона, непереносимостью глютена, хроническими воспалительными заболеваниями кишечника чаще страдают от дефицита витамина D. Эти заболевания влияют на усвоение жира – организм меньше усваивает жирорастворимых веществ.

Эксперт Майкл Ф. Холик , профессор медицины, физиологии и биофизики в Медицинском центре Бостонского университета, говорит:

«Проведение разумного времени на солнце» является ключевым моментом. Важно, что витамин D образуется на незащищенной коже. Если через 30 минут вы получите легкий солнечный “ожог” без защиты, оставайтесь на солнце 10-15 минут, и применяйте защиту от солнца».