Физическая активность улучшает память и укрепляет сердце

Всемирная организация здравоохранения выявила: физические упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа. Даже элементарная утренняя гимнастика балансирует потребление и расход энергии, снижение массы тела. У физически активных людей выше плотность костей и, следовательно, ниже риск развития остеопороза. А ещё они стрессоустойчивы, меньше жалуются на память, у них выше концентрация внимания.

Дыхательная гимнастика

Вдыхайте воздух через нос на протяжении двух секунд, затем сделайте паузу на три секунды. При выдохе вытяните губы вперёд и выпускайте воздух через рот тонкой струйкой. Длительность выдоха должна составлять 12 секунд. Если по истечении этого времени в лёгких ещё остался воздух, резко выпустите его активным выдохом. Делайте это упражнение в течение двух минут утром и вечером.

Упражнения для гибкости

Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, положите руки на пояс. Приступаем к упражнениям. Наклоняйте корпус влево и вправо — по 12 наклонов в каждую сторону. Вращайте торсом по часовой стрелке и против неё: по восемь раз подряд в каждую сторону. Затем выполните вращения тазом по часовой стрелке и в противоположном направлении — восемь раз подряд в каждую сторону.

Встаньте прямо. Немного согните колени и, наклонившись, возьмитесь за них ладонями. Вращайте колени по часовой стрелке и против — по восемь движений в каждую сторону. Наклонитесь вперёд, растягивая мышцы ног и спины. Сделайте 12 наклонов.

Сядьте на пол, разведите ноги как можно шире. Наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться грудью до пола. Сделайте 12 наклонов. Лягте на живот. Возьмитесь руками за стопы, прогните спину и поднимите голову. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.

Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, дотягиваясь руками до пола, и зафиксируйте это положение на 30 секунд.

Полезно знать

При нулевой, первой или второй степени сердечной недостаточности важны самостоятельные занятия физической культурой. Самостоятельные занятия физкультурой включают в себя прогулки на свежем воздухе (темп ходьбы можно по самочувствию постепенно увеличивать). Сюда же относится гимнастика в домашних условиях или физкультурных залах (обязательны дыхательные
упражнения и упражнения на гибкость). Все занятия должны соответствовать физическим
возможностям и состоянию здоровья, а нагрузку следует увеличивать постепенно. Не стоит задерживать дыхание и делать резкие движения.