Жители Владивостока склонны к заболеванию остеопорозом из-за того, что в регионе мало солнечных дней.

На выездной пресс-конференции «Комсомольской правды» врачи рассказали об основных способах профилактики заболевания, которое делает скелет человека хрупким, как стекло.

Чихнул – и в гипсе

Всем известно, что врагами «номер один» для человечества являются сердечно-сосудистые заболевания и онкопатологии. На них приходится основной процент летальных исходов. Однако далеко не каждый знает, что следующее место в печальной статистике – за остеопорозом. В последнее время «хрупкая эпидемия» захватывает все больше человеческих жизней. Однако специалисты утверждают, что и от этой болезни, при которой даже обычный чих может стать причиной перелома, можно защититься.

– Остеопороз – это заболевание, при котором кости теряют свою прочность и даже при незначительной нагрузке легко ломаются, – объясняет ведущий специалист отдела по реализации программ администрации города Владивостока Елена Чиркова. – Как правило, это кости тазобедренного сустава, предплечья, позвонков. К сожалению, нередки смертельные случаи, особенно у пожилых людей. На сегодняшний день в нашей стране около 14 миллионов больных остеопорозом, еще 20 миллионов – в группе риска, у них заболевание на начальной стадии.

Выявить точные цифры страдающих недугом невозможно, поскольку часто люди даже не догадываются о наличии у себя проблемы – до первых переломов. Для жителей Приморского края положение усугубляется еще и тем, что большую часть года климат не радует обилием солнечных дней. А ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза витамина D – только в паре с ним кальций, играющий одну из главных скрипок в укреплении костей, будет усваиваться организмом.

Берегите кости смолоду

Как отметила Елена Петровна, по статистике каждая третья женщина и каждый третий мужчина в возрасте 50 лет и старше страдают этим заболеванием.

– Вылечить остеопороз невозможно, но предупредить развитие осложнений под силу каждому, – заметила она. – Поскольку наряду с «объективными» факторами – низким уровнем минерализации костей или длительным приемом препаратов, снижающих количество кальция, – важную роль в развитии болезни играют и субъективные: недостаток физических нагрузок, вредные привычки, неправильное питание или чрезмерное увлечение диетами.
Коллегу поддержала главный врач Владивостокского клинико-диагностического центра Анжела Кабиева:

– Опыт нашего центра показывает, что если человек, страдающий остеопорозом, начинает поворачиваться в сторону здорового образа жизни, он получает хорошие результаты, – рассказала она. – Сколько пациентов, даже почтенного возраста, выполняя специальный комплекс упражнений и придерживаясь диеты, смогли улучшить свое состояние!

Однако дожидаться преклонных лет врачи категорически не советуют. Остеопороз молодеет, поэтому с юности необходимо следить за своим образом жизни, а для того, чтобы обнаружить болезнь на ранних стадиях, делать специальную диагностику – денситометрию: она поможет определить минеральную плотность костной ткани.

Ходьба простая и скандинавская

По каким же признакам можно определить, что проблема «в наличии»?

– Попробуйте измерить свой рост, – советует заведующая Центром здоровья КГБУЗ «Владивостокский клинико-диагностический центр» Татьяна Дешпет. – Если вы увидите, что на пару-тройку сантиметров стали ниже, чем в молодости, то это уже серьезный симптом. Стоит обратиться к специалисту, если появилась боль в костях или пояснице, хрупкость или расслоение ногтей, раннее поседение. А женщинам после сорока лет стоит сходить к врачу просто ради профилактики, чтобы быть уверенной в том, что вы – не в группе риска.

В качестве физической нагрузки врачи рекомендуют ходьбу – не менее шести километров в день. Особенно продуктивна так называемая скандинавская ходьба – с «лыжными» палками в руках. Полезны упражнения с гантелями, и даже обычная гимнастика на рабочем месте может послужить профилактикой.

Наряду с физкультурой первостепенную роль играет правильное питание.

– Лучшие поставщики кальция в организм – обезжиренное молоко, творог и твердые сыры, – рассказала врач-диетолог Центра здоровья «ВКДЦ» Наталья Кузнецова. – Например, в 100 граммах пармезана содержится суточная порция кальция. Необходимо включить в свой рацион цельнозерновые продукты, особенно хлеб, приготовленный из нерафинированной муки грубого помола.

Важно!

Много кальция содержат: кунжут, миндаль, фасоль и морковь. Немало его и в сардинах, шпротах, сайре в масле – ешьте ее вместе с косточками. Не забывайте и про зелень: петрушку, салат, укроп, базилик.