За одну минуту не получится приготовить завтрак и даже принять душ, но зато можно хорошенько размяться и отлично проработать какую – либо группу мышц. Но лучше, если это будет не одна минута, а десять.

Дом, семья, работа… При таком графике трудно выкроить время на фитнес. А иметь красивую фигуру так хочется! Если у вас не получается ходить на занятия в спортзал, тогда вам надо заниматься дома, хотя бы по 10 минут три раза в день. Чтобы тренировки стали неотъемлемой частью жизни, необходимо получать от них удовольствие. К счастью, существует множество программ, из которых всегда можно выбрать ту, что приносит радость. А еще можно тренировать мышцы в процессе повседневных дел. Вот несколько простых советов:

• когда вы умываетесь, чистите зубы или моете посуду, оторвите одну ногу от пола и слегка согните ее в колене,
• если вы говорите по радиотелефону, не сидите на месте, а гуляйте с трубкой по квартире,
• толкая тележку с продуктами в магазине или стоя в переполненном автобусе, максимально напрягите мышцы ягодиц, никто не заметит вашей маленькой тренировки,
• встаньте спиной к стулу, опуститесь вниз, как будто собираетесь на него сесть, но сиденья ягодицами не касайтесь. Задержитесь на 30 секунд. Со временем увеличьте время до одной минуты. Старайтесь делать это упражнение всякий раз, когда у вас появляется свободная минутка, в идеале – каждый час.

В детстве вы бегали по спортивной площадке, гоняли на велосипеде, плавали в реке, играли в волейбол или баскетбол. И получали массу удовольствия от этого. Но никогда не задумывались, что все это – кардиоупражнения. Сейчас можно продолжить игру в детство, но уже сознательно.

Шаг за шагом. Носите с собой шагомер. Каждые 10000 шагов позволяют сжигать около 150 ккал/час.

Тренировка рук. Отправляясь на прогулку, наденьте на запястья утяжелители и во время ходьбы помогайте себе руками. Сжигается около 500 ккал/час.

Ходьба задом наперед. Очень полезна для мышц задней поверхности бедер. Для верности возьмите с собой подругу или друга, который будет выступать в качестве поводыря. Около 330ккал/час при движении со скоростью 6,5 км/ч.

Попробуйте заниматься по предложенной схеме, и вы поймете, что фитнес – это не скучно.