Чем старше становится женщина, тем больше ценит здоровье и молодость и изо всех сил старается их удержать. Это только Брижит Бардо может себе позволить заявить: “Я никогда не расстанусь со своими морщинами, потому что они мне слишком дорого достались”. А большинству женщин все – таки хочется оставаться молодой и привлекательной как можно дольше.
Возраст выдает походка
Чтобы сохранить красоту, в ход идет все: и многочисленные косметические средства, и диеты, и “тяжелая артиллерия” в виде пластических операций. Сегодня подкорректировать внешние возрастные изменения — вопрос не столь уж заоблачной суммы. Но, к сожалению, не все сигналы возраста можно убрать, используя только достижения косметологии. Недаром с древних времен считалось, что истинный возраст женщины, прежде всего, выдают руки и… походка.
Именно легкость движения — показатель хорошего состояния всего организма, а значит, биологической молодости женщины. Можно избавиться от морщин, вставить белоснежные зубы, подтянуть живот и вернуть вес себя восемнадцатилетней, но тело не обманешь. Если не поддерживать его в “рабочем” состоянии, то первый же шаг на полусогнутых коленках выдаст весь ваш жизненный опыт. Недаром говорят, что движение — это жизнь. Современные фитнес-клубы предлагают большой выбор программ (порой больше сорока) на которых, как предполагается, вы с пользой и удовольствием будете с помощью физических нагрузок бороться за улучшение экстерьера. Но, как выбрать правильный тренинг?
Будем реалистами: к 40 годам заниматься с той же интенсивностью, как в 20, невозможно. И даже вредно. Как же подходить к выбору возрастных спортивных программ? Вот первый и главный совет. Не старайтесь “угнаться” за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца “выскочат” за критические 140.
Индивидуальность и дозированность
Врачи спортивной медицины советуют для начала объективно оценить свое здоровье. Как правило, особое внимание нужно обращать на состояние сердца, суставов, позвоночника и сосудов: именно эти части живого “механизма” со временем страдают сильнее всего, а значит, к их тренировке нужно подходить с особым вниманием. Физические упражнение на анти-эйдж (противовозрастных) занятиях — постарайтесь найти фитнес-клуб, где такие проводятся — должны быть направлены на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеохондроза и остеопороза, коррекцию осанки и улучшение снабжения кислородом мозга.
Основным правилом для выбора спортивной программы “для тех, кому за…” должна быть индивидуальность и дозированность нагрузки. Чтобы улучшить осанку, можно заняться пилатесом или велнес-тренингом. Подкачать пресс и укрепить позвоночник помогут специальные силовые уроки, например, функциональный тренинг.
При выполнении любого движения главное — плавность, медленный темп, отсутствие резких движений, прыжков и ударов. Не должно быть и длительных однообразных движений (например, на велотренажере непрерывно крутить педали нужно не более 15 минут). Еще лучше, если структура занятий предполагает упражнения не по счету инструктора, а в такт собственному дыханию. Имеет значение даже музыка: четко заданный, рваный, навязчивый ритм просто противопоказан, а вот фоновая, медитативная музыка будет в самый раз.
Осмысленные занятия
Итак, для достижения наилучших результатов любые спортивные занятия должны быть прежде всего осмысленными. Простое выполнение указаний тренера — это еще не все. Нужно прислушиваться к своему телу, понимать, что ему “нравится”, а что — нет. В борьбе с возрастом важно не преодоление, не нагрузка “через не могу”, а наоборот, получение радости и удовольствия от каждого движения. И со временем таких движений станет все больше и больше”.
Для борьбы с возрастными проблемами подходят все упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений. Перечислим теперь наиболее полезные программы для тех, кому за 40.
Пилатес, различные стретч-курсы, упражнения с гимнастическим ортопедическим мячом (фитбол) — это из силовых программ. Из танцевальных — латина, танец живота, боди-балет. В идеале нужно выбирать только те занятия, где движения в основном плавные, не резкие.
Если в фитнес-клубе есть курс дыхательной гимнастики (лучше начальный уровень) — замечательно, не проходите мимо!
Бассейн — плавание, аква-аэробика и вообще все возможные занятия в воде: за счет сопротивления воды больше работают и укрепляются мышцы, а нагрузка на суставы — минимальная.
Занятия, где, помимо физической нагрузки, необходима концентрация внимания, медитация, управление внутренней энергией. Это может быть йога, тай-чи и другие восточные практики.