И вот уже остеохондрозы, артриты, артрозы и другие болезни пожилых людей диагностируются у тех, кому чуть за сорок. Почему это происходит? Что мы делаем не так? И что ждет современного человека, если он не переосмыслит жизнь и не научится «дружить» со своим телом? Об этом нашему корреспонденту рассказал известный врач, профессор, доктор медицинских наук, автор популярных книг по оздоровлению организма Сергей Бубновский.

– Сергей Михайлович, известно, что возрастные болезни приобретаются не за один день. Каким образом человек зарабатывает к среднему возрасту целый букет болезней суставов, позвоночника, связок, мышц? В чем причина?

– Причина простая: мы забыли о физической культуре. «Физра», как называют ее дети, в школах есть, а физической культуры в стране нет. Как нет ни одного профессионального заведения, где учат здоровью. В 1954 году в СССР был институт здорового образа жизни.  Потом его не стало. А в Америке, например, есть институт альтернативных методик естественного лечения. Там учат не таблетки принимать, а правильно дышать, двигаться, заниматься гимнастикой. Наш народ – «темный» в вопросах сохранения физического, а потом уже и психического здоровья. Чтобы обратиться к врачу, нашему человеку нужно сначала так заболеть, чтобы уже не было возможности двигаться.

Сейчас, к счастью, стало появляться много уличных видов спорта. Молодежь, правда, пока незначительная ее часть, оторвалась от гаджетов и стала заниматься на турнике, на брусьях. Это меня очень радует. Возможно, у тех, кто не бросит спортивные увлечения, будет другая старость.

– Выходит, что выросло поколение, отученное от физической культуры, и оно своим детям не смогло ее привить?

– Более того: мы с коллегами приносим в школу программу по физической культуре, одобренную департаментом образования, а родители противятся: «Зачем детям такие нагрузки, зачем им тренажеры?» Они даже не понимают, что нагрузка – это собственный вес тела, не обеспеченный мышцами. То есть чем ты слабее, тем тебе тяжелее себя носить.

В 1954 году в СССР был институт здорового образа жизни.  Потом его не стало. А в Америке, например, есть институт альтернативных методик естественного лечения. Там учат не таблетки принимать, а правильно дышать, двигаться, заниматься гимнастикой
– То есть мы в течение жизни доводим себя до состояния, когда не можем поднять себя с дивана, стула и даже унитаза?

– Именно! Причем у нас растут целые города пенсионеров, не способных себя обслуживать. Вроде бы средняя продолжительность жизни выросла. Но за счет кого? За счет больных людей!
– Какие же главные ошибки совершают люди в процессе жизни?

– Самая первая ошибка, как я уже сказал, – они не знают, что нужно давать детям в первую очередь. В итоге дают то, что модно, – иностранные языки, музыкальное образование, но только не физическую нагрузку. И носятся с детьми как с писаной торбой, уберегая ото всего на свете. А между тем ребенок в возрасте до года, согласно законам возрастной физиологии, которую мало кто знает даже из врачей, выносливее, чем взрослый человек. И он легче переносит такие стрессы, как голод, холод, жара, отсутствие питья.
– А что такое «нездоровье» в детском возрасте?

– Это плохой кровоток, слабые мышцы, боли в спине, в позвоночнике, головные боли. Головной мозг не имеет мышц, но он потребляет 25 процентов кислорода, который поступает в организм за счет работы мышц рук, ног и спины. А они слабые, неразвитые. И вот уже и давление в школьном возрасте, и синдром хронической усталости, и ранние инсульты, и слабоумие. А все потому, что мышцы не качают кровь! А ведь именно мышцы «кормят» тело. Они доставляют столько питания тому или иному органу, сколько нужно. И выводят из организма продукты метаболизма. То есть обмен веществ – это целиком мышечная работа. Таблетки, которые его восстанавливают, – это миф.
Головной мозг не имеет мышц, но он потребляет 25 процентов кислорода, который поступает в организм за счет работы мышц рук, ног и спины.
– Но таблетки люди не сами себе назначают, их на каком-то основании выписывают врачи…

– Сначала сами люди доводят себя до состояния, когда им уже в 40 лет нужны гипотензивные препараты – для снижения давления и профилактики сердечной недостаточности. Эти таблетки выписывает кардиолог. Стало часто подниматься давление – пей лекарства! А еще – береги себя, не нагружай физически. А что такое нагрузка? Со знаком «минус» – это когда ты не можешь ходить, у тебя постоянная одышка. А нагрузка со знаком «плюс» – когда ты сделал зарядку, «накачал» себя и тебе легко бегать и прыгать. И без такой регулярной нагрузки невозможно обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, вот какая штука! И если не нагружать себя постоянно, с детства, не заниматься физической культурой, нездоровый ребенок вырастет в больного взрослого человека.

Я больше двадцати лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений. У меня была цель – стать здоровым человеком. И я шел к ней. К сожалению, когда стал заниматься с другими, понял одну грустную вещь: среднестатистический больной ленив, труслив и слаб. Большинство людей думают, что их время еще не пришло. А ведь бывает, что заниматься уже поздно…
– В каких случаях?

– Есть процессы, которые нуждаются в сознании, которого у человека уже нет, например, при слабоумии, болезни Альцгеймера. Малоэффективны упражнения и физическая нагрузка при тяжелейших формах остеопороза, когда тело практически рассыпается. Ко мне приходят много людей уже после восьмидесяти лет. То есть они уже все испробовали в жизни – все таблетки, все процедуры – и наконец-то решили заняться гимнастикой, физическими упражнениями. Но чаще всего даже они результатом оказываются довольны.
– То есть, если нет состояний, о которых вы говорили, эффект от занятий будет в любом возрасте?

– Эффект будет колоссальный! У меня есть пациенты, которыми я горжусь. Например, фронтовичка, врач, оперирующий хирург в 84 года пришла ко мне с 30-летними головными болями и высочайшим давлением, с остеохондрозом, остеопорозом позвоночника. Рассказала, что начала заниматься по моим книжкам, потому что боялась, что я сам, узнав о ее «болячках», от нее откажусь. Сначала нормализовалось давление. Затем ушли головные боли. Как врач, она понимала, какие благотворные процессы происходят в ее организме, и продолжала заниматься.

Еще была женщина 82 лет с остеопорозом. Чихнет – перелом ребер, подтянется – перелом позвоночника. Сильнейшая деминерализация костной ткани! Но такая веселая, жизнерадостная, она подкупила меня своим оптимизмом. Первое время делала упражнения лежа на полу. Через месяц – уже стоя. Когда состояние стало удовлетворительным, дал ей комплекс упражнений, и она делала их уже дома…

Я всегда настраиваю старших людей: поймите свое тело, изучите правила профилактики и занимайтесь даже тогда, когда вам уже хорошо!
Если не нагружать себя постоянно, с детства, не заниматься физической культурой, нездоровый ребенок вырастет в больного взрослого человека
Еще был показательный случай, когда я работал в доме престарелых, туда пожилые люди попадали из семьи. Для большинства это был ужасный стресс, и все мечтали вернуться домой. Одной женщине было под 80 лет. Очень интеллигентная, рассудительная, она рыдала от того, что оказалась в доме престарелых. Самостоятельно передвигаться не могла по комнате даже на костылях, и в интернат ее отправили дети, которые постоянно были в разъездах и не могли ухаживать за ней. Я сделал ей диагностику, нашел причину болевого синдрома. И стал заниматься с ней гимнастикой. Она была худая – кожа да кости, уже и ходить не могла. И вот, лежа на полу, женщина делала упражнения. Когда через несколько месяцев приехали дети, она встретила их в коридоре. Сама туда дошла, без костылей. Конечно же, они забрали ее домой. И уходила она с гордо поднятой головой. Это был ее подвиг.
– С чего начать тем, кто долгие годы слишком щадил себя?

– Для начала я бы посоветовал посмотреть некоторые мои книжки – о многих важных моментах я в них рассказываю детально. Например, в книге «Остеохондроз – не приговор» есть простые упражнения, которые можно делать дома. Сейчас вышла более широкая версия – «60 незаменимых упражнений». Я, кстати, о них рассказывал в программе «Правила движения» на канале «Россия». А в целом я рекомендую так называемую триаду здоровья. Это упражнения на отжимание, приседания, пресс. Но хочу обратить внимание: приседать с упором на неподвижную опору пожилым людям можно только в том случае, когда точно нет артроза коленного и тазобедренного сустава. Поэтому перед тем, как начать заниматься, нужно сходить к врачу и сделать снимок суставов.
– Почему в приоритете  именно эти три упражнения?

– Приседания улучшают возврат крови к сердцу, к мозгу – это своеобразный насос. И даже от гипертонии постепенно можно избавиться только с помощью одних приседаний. Они полезны и для органов, расположенных в тазу: у женщин это профилактика миомы, у мужчин – простатита. Отжимания полезны для сердца, легких, для женщины это профилактика мастопатии. Хочешь спастись от этой проблемы – начинай отжиматься. По десять раз, по двадцать, по сто – ведь это всего лишь десять раз по десять. С пола, с коленей, от дивана – как угодно, лишь бы работали мышцы грудного отдела. Упражнения на пресс – с  их помощью мы задействуем кишечник, печень, почки. И когда работаем на полу, поднимаем ноги и опускаем – улучшаем перистальтику кишечника, желчного пузыря, улучшаем работу почек.

– Оптимально сколько раз нужно делать эти упражнения?

– Начинать можно с 5–10 раз на каждое упражнение. Через два-три дня, если нет никаких изменений, делайте два раза по пять, три раза по пять, а то и десять раз по пять. Это немного на самом деле – 20–30 минут занятий. Не надо с первого дня идти на рекорд. Важное замечание: все упражнения делаются на выдохе, в момент напряжения нужно говорить: «Ха!», и тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления. Закончив занятия, нужно принять холодный душ или растереться холодным мокрым полотенцем. Но только не греться!
Приседания улучшают возврат крови к сердцу, к мозгу – это своеобразный насос. И даже от гипертонии постепенно можно избавиться только с помощью одних приседаний
– Некоторые честно признаются, что у них слабая сила воли, и они не могут себя заставить регулярно делать упражнения. Что можно посоветовать таким людям?

– Сила воли – понятие пассивное. Она подчиняется разуму. Неохота заниматься – лежи. Пролежни, запоры, геморрой не дадут тебе умереть спокойно. Или начинай заниматься прямо в кровати – покрути «велосипед», подними-опусти ноги. Главное – включить гормональную зону, чтобы захотелось двигаться. И вот ты уже встал! Походи по комнате, отожмись несколько раз, поприседай. Дошел до тренажерного зала? Молодец! Походи по беговой дорожке, покрути педали – и почувствуешь, как «аппетит приходит во время еды».

 
– Многие не могут начать занятия, потому что все время что-то болит – то спина, то ноги. Как быть таким людям?

– Для начала нужно перестать пичкать себя обезболивающими препаратами. Я не видел ни одного человека, которого бы они вылечили. От боли на время избавляют, это правда. Но что такое боль? Это наш друг, который сообщает о том, что в организме появились проблемы и их нужно решать. Болит спина, не можешь нагнуться? Становись на четвереньки, походи по квартире, как кошка. И вот уже не так уж и больно, и пыль на плинтусах заодно протер… Всегда нужно сделать лишь первое движение – навстречу здоровью.
– Как самостоятельно оценить свое здоровье?

– Есть простые тесты. Если мужчина может отжаться 30 раз с прямым телом от пола, если мужчина или женщина могут присесть 30 раз с прямой спиной и у них не будет одышки, если, сидя на полу с прямыми ногами, они достают кончики пальцев ног, не сгибая колени, – они могут считать себя более-менее здоровыми. Если человек не может ни отжаться, ни присесть, ни согнуться, даже если у него ничего не болит, – он уже не может считаться здоровым. Старость – это не возраст, это потеря мышечной ткани. И только от каждого из нас зависит, до какого возраста оставаться крепким, здоровым и самостоятельным.
Лариса ЗЕЛИНСКАЯ