Универсальный рецепт: меньше есть – больше двигаться подходит всем желающим вернуть утраченную стройность. Однако далеко не каждому  удается быстро расстаться с лишним весом, несмотря на строгие диеты и регулярные прогулки в парке. Все потому, что причины ожирения  бывают разные, а значит и подходы к лечению этого заболевания должны быть индивидуальными.

Давно известны виды ожирения  по типу  груши или яблока. В первом случае основной жир откладывается  в нижней, а во втором – в верхней части туловища.  Современные диетологи добавили к этому насколько  новых типов.

Комок нервов

Если жир накапливается исключительно в области живота, скорее всего причиной этого является чувство тревоги, страх  или депрессия. Такой тип ожирения  называется стрессорным. При стрессе в крови появляется избыточное количество кортизола, из-за чего жир начинает откладываться на животе и на внутренних органах.

По сути, это абдоминальное ожирение. Определить его наличие можно,  измерив  окружности талии и бедер. Если  соотношение этих показателей у женщин больше 0,85, а у мужчин больше 1, можно говорить об абдоминальном ожирении.

Хуже всего, когда жир скапливается не под кожей, а внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы. Такое  ожирение называют   висцеральным. Оно наиболее опасно, так как нередко является причиной развития сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний. Правда  в процессе похудения первым уходит именно висцеральный жир, потому и параметры фигуры при потере веса не сразу меняются к лучшему.

Тем, у кого ожирение связано с хроническим стрессом, следует привести в норму не только рацион, но и нервную систему – и  процесс похудения заметно активизируется.

На этом основан и  эффект посещения психотерапевтов, специализирующихся на оказании помощи полным людям. 

 Снижает уровень стресса и дыхательная гимнастика, так называемая гипоксическая тренировка. При гипоксии происходит снижение уровня кортизола. Можно добиться гипоксии, выдыхая воздух в трубочку, опущенную в воду.

 Хорошо помогает и замедленное дыхание. Вдыхаем не спеша, считая до 4, затем задерживаем дыхание на 4 счета и выдыхаем на 4 счета. Повторяем упражнение до тех пор, пока не придет чувство расслабления и успокоения.

Коварные  конфеты и гормоны

Жировые складки на спине и по бокам, нависающие над поясом юбки или брюк, свидетельствуют о патологической любви к сладкому. Так выглядят люди с сахарным или сладким типом ожирения. Повышенное содержание глюкозы в пище снижает чувствительность к инсулину. Весь не переработанный сахар сразу превращается в жир.

 Совет тут может быть только один: надо ограничить потребление углеводов и заняться физкультурой. А тем, кто не в силах отказаться от домашних сладких булочек, диетологи рекомендуют заменить сахар стевией, она в несколько раз слаще рафинада, но не содержит калорий.

Некоторые женщины стесняются носить платья и кофточки без рукавов, потому что у них слишком толстые руки.  Когда жир в районе от плеч до локтей  буквально свисает складками, это очень некрасиво. И  является признаком  тестостеронового типа ожирения. Именно мужской половой гормон тестостерон отвечает за количество и качество мышечной массы. При дефиците этого гормона мышцы   начинает замещать жировая прослойка, которая провисает из-за потери кожей упругости.  В таких случаях врачи выписывают своим пациенткам прием небольших доз препаратов тестостерона. Не просто справиться и с эстрогеновым ожирением, при котором от избытка жировых отложений страдают бедра и ягодицы. Таким дамам не так сильно грозят проблемы с сердцем и сосудами, как при стрессорном ожирении, однако лишний вес нижней части туловища опасен для суставов ног, может стать причиной остеопороза и переломов.  Снизить уровень эстрогенов, а заодно и содержащих его жировых клеток, можно с помощью белокачанной капусты. Только съедать ее надо больше килограмма в день.

Считаем калории

Чем больше профицит энергии, тем быстрее портится фигура. Каждый может составить для себя лично калькулятор энергетических затрат, который поможет расстаться с лишним весом.

Чтобы похудеть, надо снизить калорийность своего рациона и повысить физическую активность до такой степени, чтобы у вас образовался дефицит энергии.

Только в этом случае организм начнет добывать необходимую ему энергию из собственных жировых запасов. Диетологи советуют подсчитывать не только калорийность всего съеденного за день, но и количество калорий, которые  расходуются  в процессе жизнедеятельности. Калории нам нужны для всего: для дыхания, биения сердца, поддержания нормальной температуры тела.

Мы тратим энергию, когда спим – примерно 60 -70 килокалорий в час.  Расходуем энергию для приема и переваривания пищи: во время обеда, в среднем, 85 килокалорий, а за завтраком и ужином – по 60. Стоит часок полежать на диване – и 70 килокалорий как не бывало! Но лучше почитать ребенку сказку – за час у вас уйдет примерно 90 килокалорий.

Определенное количество энергии требуется и для выполнения  профессиональных обязанностей. Вреднее всего для фигуры сидячая работа в офисе – там за восьмичасовой трудовой день человек расходует не больше 600 килокалорий.

Педагоги и продавцы   тратят в два раза больше энергии. Работникам транспортной и производственной сфер требуется порядка 1500 килокалорий в смену. А тем, кто занимается тяжелым физическим трудом, к примеру, строителям, больше 2000 килокалорий.

Если вы засиделись в офисе, попробуйте преодолеть, хотя бы часть пути до дома, пешком. Когда вы идете не спеша, за час вам удастся израсходовать 190 килокалорий. Ну а тем, кто шагает в быстром темпе, потребуется на часовую прогулку до 300 килокалорий.

Помогает сбросить вес и домашняя работа.

Таблица энергетических затрат хозяйки:
◦протереть пыль в квартире – 80 ккал,
◦выгладить белье – 70 ккал,
◦приготовить обед – 75 ккал,
◦вымыть полы – 130 ккал,
◦перемыть посуду – 50 ккал,
◦вымыть окна и зеркала – 280 ккал,
◦постирать белье руками – 110 ккал,
◦пропылесосить ковры – 200 килокалорий.

Многие дачники летом без особых усилий расстаются с парой-тройкой лишних килограммов только потому, что, работая на приусадебном участке, расходуют от 150 до 200 килокалорий в час. Ну а быстрее всего худеют любители спорта. Покатались часок на велосипеде – истратили примерно 400 килокалорий. Получасовая пробежка трусцой «стоит» около 200 килокалорий. Часовая лыжная прогулка – примерно 400 килокалорий, плавание в бассейне – от 200 до 400 килокалорий, катание на коньках – до 600 килокалорий.

 Тем, кто твердо решил похудеть, осталось заглянуть в таблицу калорийности продуктов и питаться так, чтобы не допускать профицита  энергии:  чем он больше, тем быстрее портится фигура.

Станислав Ломакин