Для ленивых и активных, для абсолютно здоровых и имеющих ограничения – современные виды фитнеса подходят для всех, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме.

Скандинавская ходьба: что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной

Скандинавская ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, – фитнес для самых ленивых, тех, кто ненавидит тренажерные залы или кому врачи запретили перенапрягаться. Это самый безопасный вид фитнеса, который бережет ваши суставы, позвоночник, спину, но калорий сжигает не меньше, чем бег.

При занятиях скандинавской ходьбой происходит разгрузка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, превосходная аэробная профилактика остеопороза, артериальной гипертонии, диабета 2-го типа у взрослых, снижение уровня холестерина в крови. Но необходимо уделить повышенное внимание изучению правильной техники скандинавской ходьбы, иначе занятия не будут приносить желаемого эффекта.

Босу: не утонет в речке полмячика

Кризис повлиял и на империю фитнеса. Если раньше все занимались с помощью фитбола – большого мяча, то сейчас от него, в целях экономии, отрезали половину и назвали это bosu balance trainer, а bosu – это сокращение от английского both side use, то есть тренажер используется с обеих сторон.

Он представляет собой пластмассовую платформу диаметром 60 см, с двумя ручками у основания – для удобства транспортировки, а на ней резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см. В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через предназначенные для этого отверстия. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку вам приходится удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы.

Занятия с применением полусферы – это более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки и на bosu можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки. Тренировки на этом тренажере укрепляют вестибулярный аппарат, развивают силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшают осанку.

Немного похожа на босу-тренажер core-board. Это качающаяся, крутящаяся во все стороны платформа. Чтобы удержать на ней равновесие, нужно балансировать. А это совсем не так просто, как может показаться со стороны. Зато как работают мышцы в отчаянной попытке удержаться «на плаву»! Занятия на такой балансировочной доске предназначены для тренировки всех групп мышц, они улучшают координацию, активно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшают осанку и заставляют лишний вес «таять на глазах».

Для босу и кор-борда существуют противопоказания: нарушение координации движений, головокружения, инфекционные заболевания, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания.

Кардио-джанки: все в одном флаконе

Cardio Junkie – новый курс фитнеса, который соединил в себе танец, упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и движения низкоударной щадящей аэробики. Вся тренировка рассчитана на полчаса, и за это время вы успеете и походить, и побегать, и попрыгать, и поворочаться под легкую ритмичную музыку.

Фитнес-направление Cardio Junkie отлично укрепляет и тонизирует мышцы рук и ног, так что красивые конечности вам гарантированы. Плюс ко всему занятия по этой системе вырабатывают гибкость и тренируют дыхание.

Изюминка кардио-джанки в том, что эта система тренировок подойдет только опытным людям, у которых уже есть начальная физическая подготовка – для новичков такие занятия слишком интенсивны, зато «старички» смогут разнообразить ими свои обычные занятия. Интенсивность системы не только снимает напряжение, но и избавляет от стресса и придает уверенности в себе.

Джамп-фит: скачки со скакалкой

В детстве мы и не знали, что прыжки со скакалкой – это фитнес. А сейчас Jump Fit соединяет в себе прыжки со скакалкой и спортивную хореографию под заводную музыку. За 25 минут занятий вы израсходуете аж 500 килокалорий, а это целая шоколадка.

Понятное дело, что такие тренировки не подойдут тем, кто предпочитает «медленный» фитнес вроде йоги или страдает заболеваниями суставов: нагрузка на ноги очень серьезная. Существуют разные уровни Jump Fit, различающиеся по сложности нагрузки.

Кинезис: движение – это жизнь

Вы прыгали в детстве в резинки? Тогда новое направление фитнеса кинезис – это для вас. Кинезис состоит из очень спокойных упражнений, которые в течение получаса выполняются на специальных тренажерах с резинками разной силы натяжения. Вы растягиваете эти резинки руками, ногами, корпусом, ступнями и таким образом нагружаете каждую часть тела.

В общем, новых видов фитнеса огромное множество, выбирать вам. Главное – не забывать, что душа-то бессмертна, поэтому заботиться нужно о теле, которое такими качествами не обладает. И чем быстрее вы начнете занятия, тем раньше получите результат. Еще можно успеть к сезону отпусков привести себя в отличную форму, чтобы поход на пляж не был для вас испытанием нервов, которые, кстати, благодаря фитнесу тоже укрепляются.

Татьяна Прудинник