Нажить остеопороз ничего не стоит, но нет и ничего проще, чем противостоять его проявлениям
Остеопороз за последние несколько десятилетий превратился в настоящую «пугалку» для пожилых людей, особенно для женщин. Немалую роль в этом сыграли фармпроизводители, постоянно убеждающие нас с экранов, плакатов и страниц «глянцевых» изданий в хронической нехватке кальция в женском организме. Однако таблетированный кальций можно принимать на завтрак, обед и ужин, а проблема остеопороза так и останется неразрешенной (разве что к ней прибавится нарушение солевого обмена со всеми «вытекающими»). Есть гораздо более надежный способ сохранить свои кости здоровыми до старости: правильный образ жизни и своевременное обращение к врачу.
Независимо от пола
Со школьной скамьи мы знаем, что скелет является основой, фундаментом нашего организма. Способностью передвигаться мы обязаны именно его сложной конструкции и прочности костей. Костная ткань по структуре напоминает собой губку, построенную из клеток, одни из которых постоянно созидают кости, а другие, напротив, их разрушают. В молодом возрасте, когда работа организма по построению костей преобладает, возникновение остеопороза – вещь парадоксальная, вторичная. Обнаружение этого заболевания у человека до 30 – 35 лет означает, что он страдает от какого-то более серьезного заболевания, нарушающего солевой обмен.
Остеопороз – болезнь, при которой кальций, более 90 % которого содержится в костях, начинает «вымываться» из костной ткани. У женщин с наступлением менопаузы ежегодно «уходит» из костей до 2 % кальция и плотность костей начинает значительно снижаться.
Но с возрастом клетки-разрушители костной ткани начинают функционировать продуктивнее клеток-строителей. К тому же, в организме женщин, которым остеопороз первый враг, к 50 годам снижается уровень эстрогена, отвечающего за усвоение кальция. Что же получается? Утрачиваемый из-за саморазрушения костей кальций не восполняется, и кости «рассасываются». О какой прочности костей тут можно говорить?
Следствием остеопороза становится повышенная хрупкость, ломкость костей, которой так и опасаются пожилые люди. Мужчины тоже не застрахованы от остеопороза, но все описанные явления происходят в их организме медленнее из-за наличия мужского полового гормона тестостерона.
Солнце, воздух и… ходьба
Любителей списывать все неприятности со здоровьем на возраст и комплекцию стоит предупредить: серьезной причиной остеопороза является низкая двигательная активность на протяжении всей жизни. Уже давным-давно доказано, что крепость и работоспособность нашего костно-мышечного аппарата обеспечивает… движение. Парадоксально, но чем больше мы ходим, тем здоровее становится наш скелет.
Регулярные занятия физкультурой 3-4 раза в неделю по 30-40 минут могут способствовать увеличению костной массы на 3-5 % в течение двух-трех месяцев.
Еще одним фактором риска является нехватка солнечного света. Почему-то все мы помним о витамине D, когда хотим вырастить детей без признаков рахита, а вот о том, насколько он важен взрослым людям, забываем. Пребывание на солнце – отличный способ профилактики остеопороза. А короткими зимними днями, характерными для нашей широты, не возбраняется ради пользы даже посещение солярия. Правда, ходить в него не надо чаще двух раз в месяц.
Массаж, стимулирующий кровообращение в мышцах, являющихся неотъемлемой частью нашей «основы», тоже является мощным подспорьем в предупреждении остеопороза.
Занудствовать по поводу вреда для организма курения и алкоголя не хочется, но предупредить женщин, злоупотребляющих этими сомнительными «радостями жизни», необходимо. Никотин и алкоголь снижают уровень эстрогена, отвечающего за усвоение кальция, и сразу «загоняют» вас в группу риска по остеопорозу.
Что же касается призывов фармацевтов к приему кальция «в чистом виде», заметим, что кальций в составе пищи будет куда как полезнее. Обезжиренные молоко, творог и сыр – лучшие поставщики кальция в организм. Источниками этого микроэлемента являются также кунжут, миндаль и… рыба с костями (правильное соотношение в диете кальция и фосфора – залог здоровья). Никто не сможет вас заставить есть, например, нечищеную селедку, но по весне жареную корюшку ради пользы дела можно есть и с хребтиной… Немало кальция содержать и почти все виды капусты – от белокочанной до брокколи. А вот аккуратнее надо потреблять сахар, чай и кофе: они замедляют усвоение кальция и косвенно способствуют развитию остеопороза. Не в помощь профилактике заболевания «работает» и соль, вытесняющая кальций из организма.
Успеть вовремя
Грустная статистика: перелом костей в связи с остеопорозом переживает каждая третья женщина пожилого возраста. Самой большой неприятностью становится «классический» перелом шейки бедра, который часто становится пожизненным препятствием в движении.
Высокие тонкокостные дамы с низкой массой тела страдают чаще других. Помимо людей с особыми конституционными особенностями на состояние своего скелета должны обратить внимание больные болезнями щитовидной и паращитовидных желез, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, ревматоидным артритом, хронической почечной и печеночной недостаточностью, лица, страдающие синдромом нарушенного всасывания в кишечнике и женщины, перенесшие удаление обоих яичников. Даром не пройдет также длительный прием антикоагулянтов, мочегонных препаратов и противосудорожных средств.
Первыми симптомами остеопороза могут быть боли в поясничном и грудном отделах позвоночника при длительной статической нагрузке (например, сидячей работе), ночные судороги в ногах, хрупкость ногтей, старческая сутулость, уменьшение роста (за счет уменьшения высоты позвонков), явления пародонтоза.
Ждать наступления перелома как «страхового случая» нельзя. Кроме описанной выше профилактики остеопороза, надо прояснить для себя его первые «звоночки», а еще лучше, не дожидаясь первых симптомов болезни, отправиться к врачу и узнать истинную плотность своих костей. Сделать это помогают биохимический анализ крови и метод, называемый денситометрия. Более точный результат дает абсолютно безопасная рентгеноскопическая денситометрия: за 10 минут доктор получит полную картину состояния вашей костной ткани.
Вылечить обнаруженный остеопороз до конца, пожалуй, невозможно. Можно лишь улучшить состояние костной системы препаратами, влияющими на усвоение и всасывание кальция, да препаратами кальция как такового. В очередной раз приходится повторить: легче болезнь предупредить, чем вылечить. Особеннов том случае, когда болезнь может коснуться «фундамента» организма – опорно-мышечного аппарата.
«Издательский дом «ШАНС»
Константин Изменчивый