Боли в мышцах, судороги и спазмы — ранние признаки дефицита кальция. На наличие этой
проблемы также может указывать боль в бедрах, руках, в зоне подмышек при ходьбе и других
движениях; онемение и покалывание в руках, ногах, стопах, вокруг рта. К ранним признакам
недостатка кальция также относят сильную усталость, сонливость, ощущение вялости, недостаток
энергии. Кроме того, — страдает состояние ногтей (ломкость) и кожи (сухость, зуд).

Хронический дефицит кальция может привести к ухудшению состояния зубов, а также развитию
остеопороза (в результате которого кости становятся хрупкими и легко ломаются). Ведь если
организму не хватает кальция, он начинает его брать из костей и зубов.

Норма кальция в крови у взрослого человека составляет 8,8–10,4 мг/100 мл. Детям требуется
больше кальция, чем взрослым, поэтому показатель ниже 8,8 мг/100 мл является дефицитом.

Для предотвращения недостатка кальция и гипокальциемии (снижения концентрации кальция в
сыворотке крови ниже нормы) необходимо, чтобы в рационе питания присутствовали продукты,
богатые кальцием. К таковым относятся молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), фасоль,
инжир, брокколи, тофу, соевое молоко, шпинат, злаки, орехи и семена (например кунжута).

Для взрослых в возрасте 19–50 лет ежедневная потребность в кальции равна 1000 мг, а старше 50 лет — даже больше.

Важно отметить, что начинать принимать добавки кальция без предварительной консультации с
врачом не рекомендуется, ведь избыток данного макроэлемента повышает риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний, образования камней в почках и других проблем со здоровьем.