Врачи называют остеопороз «безмолвной эпидемией XXI века». Это означает, что каждая третья женщина в возрасте старше 45-50 лет и почти половина всех мужчин и женщин старше 65 лет подвержены развитию остеопороза. Как причина инвалидности и смертности остеопороз занимает 4-е место среди всех известных заболеваний, уступая лишь сердечно-сосудистой патологии, онкологии и сахарному диабету.

До недавнего времени остеопороз рассматривался исключительно как заболевание пожилых людей, но сегодня уже доказано, что истоки остеопороза лежат в детском возрасте. Выявленная частота заболеваемости позволяет говорить о серьезной социальной проблеме, которую необходимо решать с самого раннего возраста.

Остеопороз – заболевание, которое связано с уменьшением плотности костной ткани, ее истончением и повышенной хрупкостью. Это приводит к повышенному риску переломов костей – даже при минимальном воздействии.

С 20 до 45 лет у людей костная масса обычно максимальна. Но после 35 лет из костей постепенно начинает вымываться кальций, и костная ткань становится тоньше, теряет прочность и упругость. Недостаток кальция проявляется возникновением нарушений осанки, сколиоза, болей в костях, возникновением кариеса.

Факторы риска развития остеопороза:

• Биологический пол человека. У женщин остеопороз развивается чаще, чем у мужчин (снижение костной массы наступает после менопаузы, когда снижается производство гормона эстрогена, участвующего в обмене кальция в организме).
• Генетическая предрасположенность (склонность к остеопорозу передается по наследству).
• Нарушения работы эндокринных желез (болезни щитовидной железы, сахарный диабет, длительный прием гормональных препаратов).
• Болезни почек (нарушения работы почек способны приводить к вымыванию кальция из костной ткани).
• Неправильное питание (недостаток кальция в рационе, строгие диеты).
• Малоподвижный образ жизни (ежедневный недостаток движения ускоряют вымывание кальция из костей).
• Избыточный или недостаточный вес.
• Вредные привычки (курение, алкоголь, газированные напитки) изменяют обмен веществ, ухудшают усваиваемость кальция.

Как распознать остеопороз самостоятельно:

• ноющая боль в костях (особенно в грудном и поясничном отделах позвоночника);
• уменьшение роста и ухудшение осанки (уменьшения высоты позвонков и истончения межпозвонковых дисков);
• расслоение ногтей, истончение и выпадение волос, разрушение зубов и повышенная утомляемость.

При первых признаках заболевания необходимо немедленно обратиться к врачу!

Профилактику остеопороза надо начинать с раннего детства, в период активного формирования скелета – примерно до 20 лет. По оценкам разных исследователей, до 40 % современных подростков уже имеют дефицит костной ткани. И в зрелом возрасте эта недостаточность сама собой не компенсируется.

Однако улучшить состояние костей и снизить риск развития остеопороза можно в любом возрасте, главное придерживаться нескольких правил:

1. Помните про кальций. Добавьте в рацион продукты, в которых есть легкоусваиваемый кальций (молоко и молочные продукты, творог, сыры, зеленые овощи, бобовые, орехи, рыба). Стоит помнить, что лучше выбирать нежирные молочные продукты, ведь избыточный вес тоже относится к факторам риска развития остеопороза.
2. Недостаток магния ведет к вымыванию кальция из костей. Употребляйте витамин В6 (мясо, печень, бобовые, картофель, продукты из цельного зерна).
3. Необходимы жирорастворимые витамины А (продукты животного происхождения и растительные масла) и витамины D (жирная рыба, яйца, грибы).
4. Употребляйте витаминные комплексы и препараты кальция только по назначению врача и под его строгим контролем (!).
5. Откажитесь от строгих диет и быстрого похудения (резкая потеря веса приводит к снижению плотности костной ткани).
6. Питайтесь разнообразно и не забывайте про баланс витаминов и минеральных веществ в рационе. Избегайте продуктов, чрезмерно богатых фосфором и фосфатами (красное мясо, копчености, продукты из переработанного мяса, газированные напитки).
7. Откажитесь от табака, алкоголя, избытка кофе.
8. Следите за состоянием желудочно-кишечного тракта.
9. Не забывайте про физическую активность. При регулярной нагрузке кости становятся прочнее (насыщение костной ткани кальцием зависит от состояния мышечной ткани):
   • выбирайте правильно физическую активность, равномерно нагружающую все группы мышц (танцы, плавание, бег, аэробику);
   • совмещайте тренировку мышц с упражнениями, развивающими равновесие и координацию движения (упражнения на фитболе, отжимания);
   • всегда следуйте рекомендациям врачей и спортивных инструкторов (нагрузка должна быть строго дозированной).

Профилактические мероприятия позволяют предотвратить развитие недуга и уменьшить вероятность появления осложнений остеопороза.

И помните! Здоровый образ жизни – залог вашего здоровья и долголетия!