С наступлением осени человеческий организм, следуя законам природы, начинает накапливать жировой запас.Так же у нас падает настроение,хочется спать и меньше двигаться.Как же справится с этими напастями,Поддержать физ.форму и не заболеть?
Простые советы по питанию сделают вашу осень яркой,неапатичной и без вреда для фигуры.
Основные тезисы осеннего питания:
-Главное правило правильного питания (в любое время года) гласит: ешьте вовремя и в разумных количествах. Не пренебрегайте первым. Включите в Ваш рацион всевозможные супы и каши.
-Питание осенью и зимой должно быть достаточно богатым белками.
Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям –
это белки, и для их синтеза необходим весь набор аминокислот в
достаточном количестве. Причем в рационе обязательно должны
присутствовать белки как растительного, так и животного происхождения.Уделите внимание нежирной рыбе,морепродуктам и орехам.Они полезны не только для тела,но и для настроения.
-Осенью большой ассортимент овощей. Кроме тыквы поздняя осень дарит цветную капусту и пастернак. Хурма, апельсины и мандарины, гранаты, айва, фейхоа – просто слов нет, какое это полезное овощное сборище. Стоит упомянуть и безгранично полезные ягоды – клюкву и бруснику, которые тоже появляются осенью. К тому же организм получит необходимые витамины и питательные вещества.
-Любой салат можно сделать теплым – если подавать его с только что сваренным яйцом-пашот. Подавать его можно и с овощным рагу.
-Для нормального иммунитета необходимы и жиры: ведь стенки лимфоцитов и
макрофагов – клеток, которые спасают организм от нашествия
врагов-патогенов – состоят из липидов, в том числе “хорошего” холестерина. Поэтому не исключайте полностью из рациона яйца и животные
жиры и не садитесь зимой на “обезжиренные” диеты.
-Ешьте сало. Именно в сале высоко содержание особой кислоты, из которой в
организме синтезируются медиаторы иммунного ответа.
-На помощь в трудных ситуациях приходят растения-адаптогены: бальзамы,
сиропы на основе шиповника, лимонника китайского, мелиссы, египетского
чая каркаде и многих других целебных растений можно найти в аптеке. Не продлевайте курс таких препаратов надолго: слишком подстегнутый организм
может “пасть”, как загнанная лошадь, и надолго потерять способность самоизлечиваться.
-Пейте какао. Этот напиток Богов благотворно влияет на кроветворение и настроение.К тому же лучше чашку теплого какао,чем плитку шоколада.
В любом случае осень-красивая пора!И ею надо наслаждаться,а не впадать в депрессию.Побольше гуляйте,занимайтесь активной деятельностью на свежем воздухе и радуйтесь этому времени года.