Аэробные упражнения полезны для сердца и легких, однако и о силовых тренировках забывать
не следует: ученые рекомендуют выполнять силовые упражнения хотя бы дважды в неделю.
Силовыми считаются упражнения с отягощениями. Однако занятия теннисом или танцами тоже
имеют очень схожий эффект.

Врачи советуют обратить внимание на игры с мячом, теннис, танцы, скандинавскую ходьбу с
палками, силовые упражнения (с отягощением, резиновыми жгутами или собственным весом). В
свою очередь, йога, китайская гимнастика тайчи и велосипед позитивно сказываются на состоянии
костей, мышц и развивают равновесие.

Баланс мышечной силы и крепких костей может реально улучшить состояние человека по мере
его старения, во время беременности, менопаузы, на момент начала какого-либо заболевания,
восстановления после госпитализации, а также снизить риск ранней смерти.

Как правило, пик мышечной и костной массы достигает в 30 лет. Более взрослым людям требуется
ее поддерживать.

Правда, людям с остеопорозом рекомендовано с осторожностью подходить к тренировкам. В
целом взрослому человеку требуется минимум 150 минут умеренной аэробной активности в
неделю и упражнения на силу для проработки всех основных мышц минимум два раза в неделю.