Заболевание чаще всего диагностируется уже после перелома. При этом последствия остеопороза могут быть самые печальные. Согласно данным Федерального центра профилактики остеопороза, 24% женщин (6,7 млн) и 13% мужчин (2,3 млн) городского населения России в возрасте 50 лет и старше уже перенесли клинически выраженные переломы.

Для того чтобы кости были прочными, организм необходимо обеспечить достаточным количеством кальция и витамина D. Кальций содержится преимущественно в молочных продуктах. Причём вне зависимости от их жирности. Он также есть в некоторых овощах, фруктах, орехах (например, в капусте, шпинате, кунжуте). Регулярный приём с пищей кальция, молока и молочных продуктов, обогащённых кальцием, увеличивает минеральную плотность костей.

Согласно рекомендациям специалистов по остеопорозу, женщины после наступления менопаузы, а также мужчины старше 50 лет должны получать не менее 1500 мг кальция в день. К примеру, литр молока или кефира содержит 1200 мг кальция. При непереносимости молочных продуктов можно использовать специальные добавки в виде формакологических препаратов кальция и витамина D. При нехватке витамина D мышцы теряют силу, хуже сокращаются, а это также повышает вероятность падений и, соответственно, переломов. По данным Российской ассоциации по остеопорозу, ежегодно в России происходит 3,8 млн случаев переломов позвонков (7 переломов минуту), каждые 5 минут медиками фиксируется перелом шейки бедра.

Обязательно ходите без остановки 3 раза в неделю в течение 30 минут.