Ежедневные прогулки сожгут лишний жир, приведут в порядок организм и подарят хорошее настроение, напоминает своим читателям газета Калужский перекресток
— Ходьба нагружает мускулатуру, тренирует сердце, сосуды, усиливает иммунитет, — говорит врач Калужского областного центра медицинской профилактики Ирина Гусева. — Когда-то для укрепления здоровья врачи прописывали пациентам прогулки. Ходьба приемлема для всех возрастов и не имеет противопоказаний. Главное помнить, что ходить нужно достаточно интенсивно. А вот занятия бегом противопоказаны тем, у кого лишний вес и больные суставы. Объясняется это просто: в беге существует так называемый «момент отрыва», когда обе ноги не соприкасаются с землей. В результате в момент приземления на суставы ног и позвоночные диски приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела. Например, если человек весит 90 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 450 кг.
— Ходьба поддерживает хорошее кровообращение во всем теле. Мозг получает больше кислорода, благодаря чему его клетки лучше работают. Это способствует улучшению памяти, внимания, координации движений. Вспомните: многие люди, обдумывая важные вопросы, прохаживаются по комнате.
Во время интенсивной мышечной нагрузки происходит выработка гормона радости — эндорфина. Поэтому ходьба — прекрасное средство против депрессии и плохого настроения.
При достаточно интенсивной ходьбе внутренние органы брюшной полости встряхиваются, хорошо насыщаются кровью и энергией. «Токсины усталости» активно удаляются из организма, человек ощущает прилив здоровья. Это происходит потому, что при ходьбе увеличивается выброс крови, ускоряется выведение шлаков из организма, повышается тонус сосудов. Сжигаются жиры, вместе с потом выводятся токсины. Снижается уровень холестерина.
Известно, что ходьба — надежное средство очищения сосудов от веществ, участвующих в формировании атеросклероза и других заболеваний сосудов.
Ходьба очень полезна и для профилактики остеопороза. При прогулке уплотняется костная масса позвоночника и бедренных костей. Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как ходьба. Особенно полезно ходить пешком тем, кому на работе приходится много сидеть, а также учащимся и людям преклонного возраста. Поэтому газета советует: — ходите больше.