Легкость движений и стройность — богатство, которым можно только гордиться. Одним оно дается от рождения. Другим достается немалыми усилиями и жесткими самоограничениями
Ни для кого не является секретом тот факт, что наша двигательная активность и наша «прочность» во многом зависят от состояния костной ткани. А она, увы, с течением времени все более подвержена изменениям. Статистика неумолима — каждая третья женщина (особенно после менопаузы) и почти половина всех пожилых людей страдают этим заболеванием (в Европе их количество приближается к 50 миллионам человек). Остеопороз получил название «безмолвной эпидемии XXI века». К сожалению, сегодня в мире нет ни одной страны, свободной от этой «молчаливой болезни».
Так насколько это опасное заболевание, существует ли его профилактика и какое требуется лечение остеопороза?
Что такое остеопороз?
Остеопороз — это системное заболевание скелета, которое характеризуется потерей общей костной массы, в связи с чем кости становятся хрупкими и ломаются даже при небольших нагрузках.
Остеопороз — достаточно большая проблема нашего времени. От повышенной ломкости костей страдают не только женщины и мужчины старшей группы. Изменения костной ткани, приводящие к такому серьезному заболеванию, отмечаются у доброй четверти подростков. С годами проблемы уязвимой группы девчонок и мальчишек только усугубляются. Но если у взрослых остеопороз вылечить практически невозможно, с ним лишь можно научиться жить, то у растущих ребят процесс можно и нужно остановить.
Лечение остеопороза — это его профилактика
Необходимо понимать самое главное — лечение остеопороза должно осуществляться своевременно. Остеопороз является заболеванием, которое, к сожалению, очень медленно подвергается обратному развитию.
Что такое лечение остеопороза?
Это, прежде всего, его профилактика.
Профилактика оберегает от многих неприятностей. Основой профилактики любой болезни, как легко догадаться, является здоровый образ жизни. В нашем случае — это адекватные физические нагрузки, разумная двигательная активность, сбалансированное питание, хороший эмоциональный настрой и позитивный образ мыслей плюс кальцийсодержащие препараты с витамином Dз.
Недостаток кальция, приводящий к разрушению костных тканей, надо восполнять, имея в виду, что поливитамины не могут заменить специальных препаратов кальция, поскольку они не содержат достаточного количества этого элемента. Ежедневное потребление не менее 1000 мг кальция в комбинации с витамином D снижает риск возникновения переломов на 75%. Суточный расход кальция человека в возрасте от 11 до 24 лет составляет 1200 мг, от 25 лет до менопаузы — 1000 мг, во время менопаузы — 1200-1500 мг. Питанием, даже грамотно сбалансированным, требуемое количество не обеспечить. Одна порция молочных продуктов содержит в среднем 100 мг кальция. При этом взрослый организм усваивает только 30 процентов этого ценного вещества. Тем более стоит разнообразить свой рацион полезными молочными продуктами.
Кальций особо важен для поддержания различных функций организма. Он входит в состав твердого вещества кости, участвует в процессах свертывания крови, сокращения мышц и проведения нервных импульсов. В механизме регуляции уровня кальция важную роль играет пищеварительная система, гормон паращитовидной железы и витамин Dз. Традиционное решение проблемы — использование препаратов кальция, витаминов и других средств, которые восполняют его недостаток и повышают всасываемость в кишечнике.
Главным источником кальция для организма служат молочные продукты, особенно твердый сыр — он содержит около 800 мг кальция на 100 г продукта. Хорошим источником кальция может служить и фасоль (приблизительно130 мг на 100 г продукта), крупы: овсяная и гречневая, а так же петрушка и соя содержат достаточно большое количество кальция. Особое внимание стоит обратить на рыбу, которая помимо кальция содержит фосфор, а морская капуста содержит большое количество витамина D.
А что делать людям, которые на дух не выносят молочные продукты или имеют в отношении них врачебные противопоказания? Дорога одна — в аптеку. Арсенал средств защиты нашей прочности достаточно велик: разные соли кальция (карбонат, цитат, глюконат), препараты магния; препараты, подавляющие разрушение костной ткани: природные и синтетические кальцитонины; препараты витамина D и другие.
В настоящее время существует большой спектр препаратов для лечения остеопороза, в большей или меньшей степени удовлетворяющих критериям эффективности терапии. К примеру, карбонат кальция содержит максимальное количество так называемого элементарного кальция. Однако для его полного всасывания и переработки требуется ежедневно 400 международных единиц витамина. В активной фазе заболевания требуется уже энергичное лечение остеопороза; при выраженном болевом синдроме препаратом выбора является кальцитонин, применяемый одновременно с солями кальция и препаратами витамина Dз… Вывод напрашивается один — только квалифицированный специалист поможет в адекватном выборе препаратов, их комбинации, схеме лечения остеопороза.
Еще одна проблема — лишний вес
По поводу пользы различных диет и голодания идет достаточно много споров. С одной стороны, диеты могут помочь сбросить лишний вес, очистить кишечник и т.д., но с другой стороны, вы лишаете организм необходимого количества питательных веществ. Поэтому перед тем, как сесть на диету, постарайтесь выбрать именно тот набор продуктов, который не только поможет вам избавиться от лишнего веса, но и не навредит вашему здоровью. Особенно внимательно к диетам следует относиться женщинам, так как они более подвержены остеопорозу. Для того, чтобы диета не послужила причиной развития остеопороза, постарайтесь включить в ваш рацион продукты, содержащие кальций, фосфор и витамин Dз.
Несколько советов для профилактики и лечения остеопороза
* Движение — это жизнь! Не забывайте о физических нагрузках! Ходите, бегайте, танцуйте — выберите тот вид занятий, который приносит вам максимальное удовольствие. Если же вы уже страдаете остеопорозом, не стоит полностью ограничивать себя в движении, это только усугубит состояние. Старайтесь двигаться как можно больше, но аккуратней, выбирая для себя безопасные маршруты, избегая падений, травм т.д.
* Да здравствует солнце! Солнце — оптимальный источник выработки в организме витамина D, так необходимого для всасывания и переработки кальция. Старайтесь находиться на свежем воздухе (но не под раскаленным источником света!) как можно больше времени.
* Есть для того, чтобы жить! Старайтесь употреблять продукты, содержащие кальций. Не следует исключать из рациона молочные продукты лишь из-за страха перед холестерином, если нет медицинских противопоказаний. Есть нужно все, но в меру. Кстати, очень полезно принимать лекарственные препараты или продукты, содержащие кальций, перед сном, так как ночью, во сне организм теряет больше кальция, чем днем.
* Вредным привычкам — нет! Естественно, курение и чрезмерное потребление алкоголя и сладкого никакой пользы не принесет.
* И еще. При возможности старайтесь регулярно заниматься сексом, это увеличит гормональную активность (особенно это полезно женщинам) и снизит риск развития остеопороза.
* Кормите грудью как можно дольше! Потрясающий факт – кормление грудью снижает риск развития остеопороза в будущем, так как костная система мамы после завершения процесса лактации становится более крепкой.
Автор: Мария Палей