Визит к врачам по поводу постановки какого-либо диагноза — это, пожалуй, один из самых малоприятных поводов встретиться с людьми в белых халатах. Если каждый из нас будет знать нехитрые правила, то можно с уверенностью сказать: вероятность услышать из уст доктора весть о том, что с вами не все в порядке, будет сведена к минимуму.
Сегодня хронические неинфекционные заболевания, такие как гипертония, ожирение, сахарный диабет, инсульт, онкопатология являются определяющими в структуре заболеваемости населения. Все эти недуги появляются не по какой-то одной причине, а по совокупности различных факторов. В современном мире более чем на 50 % именно образ жизни человека влияет на ее продолжительность и качество. Ещё 20% — это наследственность, столько же — условия жизни, такие как экология и климат, и только на 10% наши жизнь и здоровье зависят от здравоохранения.
То, что приводит нас к больничной койке
Достоверно доказано, что все вышеперечисленные заболевания у абсолютного большинства людей можно предотвратить за счет коррекции факторов риска.
К основным таким факторам относятся: курение, неправильное питание, низкий уровень физической активности, чрезмерное употребление алкоголя, избыточная масса тела, повышенные значения уровня артериального давление , холестерина, глюкозы. Кроме того, немаловажным моментом в деле разрушения здоровья являются и психоэмоциональные перегрузки, а именно стрессы, тревоги и депрессии.
— По данным экспертов ВОЗ Россия занимает первое место в мире по потреблению табака. В нашей стране курят более 65 % взрослых мужчин и около 30% женщин. При этом доля курящих молодых женщин в возрасте от 20 до 29 лет чрезвычайно высока и составляет порядка 60%.Печально и то, что Россия — мировой лидер по подростковому курению, — пояснил Сергей Яковлев.
Курение — один из самых «злых» факторов риска потери здоровья. Эта пагубная привычка может привести к раку легких и других органов, хронической дыхательной недостаточности, атеросклерозу, судорогам ног, бесплодию, остеопорозу, инсульту и инфаркту. И это еще не весь список заболеваний, которые «светят» людям с табачной зависимостью.
От болезней, связанных с курением, в России ежегодно погибает около 500 тысяч человек. Люди, которые хотят бросить курить постепенно, должны понимать, что уменьшение числа сигарет, переход на «легкие» сигареты, трубки, кальяны, электронные аналоги не снижает риски получить в итоге одно из этих страшных заболеваний.
Наше здоровье — в нашей тарелке!
О пользе здорового питания сейчас знают практически все, поэтому актуален девиз: «Наше здоровье — в нашей тарелке!»
— Для жителей России наиболее типичными недостатками пищевого поведения являются: избыточное потребление насыщенных жиров животного происхождения и легко усваиваемых углеводов, таких как сахар и мучные изделия. Мы много едим соли. В то же самое время растительная клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, полноценный белок, ненасыщенные жиры (типа омега-3) поступают в наш организм в очень ограниченных количествах. Многие пьют мало воды и не придерживаются режима питания, — объяснил доктор.
Неправильное питание ведет к разным заболеваниям, одним из которых является ожирение. Наиболее неблагоприятным для здоровья является отложение жира в области талии. Это так называемое абдоминальное ожирение. Оно наступает, если у мужчины окружность талии больше 102 см, а у женщины — больше 88 см.
Особенно важными в питание являются магний, кальций, витамины группы В, которые в огромном количестве расходуются нашим организмом на поддержание нервной системы в условиях стресса. Поэтому в ежедневном рационе должны быть молочные продукты, орехи, зерновые, бобовые, свежие овощи и фрукты.
Встань и иди
Еще один фактор риска развития заболеваний — это низкая физическая активность человека. Каждый из нас должен не менее 30-50 минут в день активно двигаться, причем это самый минимальный порог. В повседневной жизни важно использовать любую возможность для движения, будь то прогулка до дома с работы пешком, подъем по лестнице или активные игры с детьми.
— От отсутствия движения страдают мышцы, причем не только рук и ног, но и сердца, кровеносные сосуды работают в мало интенсивном режиме, а это ведет к тому, что развивается инфаркт, инсульт, а также нарушаются ритмы сердца. Кроме того, недостаток движения отрицательно сказывается на деятельность головного мозга, развивается раздражительность, бессонница, появляется быстрая утомляемость. Плюс к этому, у людей, которые мало двигаются, велика возможность получить жулудочно-кишечные заболевания, варикозное расширение вен, болезни суставов и атеросклероз, — рассказал Сергей Валентинович.
Если же человек двигается, то сердце у него начинает работать в более экономном режиме, нормализуется АД, укрепляются стенки сосудов, снижается уровень холестерина и риск образования тромбов, улучшается эластичность связок, гибкость позвоночника, укрепляется структура костей. Движение также способствует увеличению жизненной емкости легких, нормализует моторику кишечника и желчевыводящих путей, улучшает работу почек и препятствует застою крови в органах малого таза. А о знаменитом гормоне радости – эндорфине, который вырабатывается во время физической активности, наверно, знают все.
Следим за давлением, глюкозой и холестерином
Повышенное артериальное давление-ведущая причина развития мозгового инсульта. Оно также способствует развитию аритмии, инфаркта миокарда, сердечной и почечной недостаточности, болезни Альцгеймера. Давление 140/90 мм. рт ст. и более уже считается повышенным. Следить за его показателями нужно всем с юных лет.
— Многие люди живут и даже не догадываются о том, что у них сахарный диабет. Нет более простого анализа, чем измерение уровня глюкозы в крови, особенно он необходим для людей, страдающих ожирением, при наличии у них родственников, болеющих сахарным диабетом и для женщин, которые родили крупного ребенка (более 4 кг), — пояснил доктор.
В норме натощак в венозной крови уровень глюкозы должен быть не более 6, 1 ммоль/л , а в капиллярной 5,5 ммоль/л.
Если же уровень глюкозы натощак 6,1-6,9 ммоль/л или ее уровень 7,8-11,0 ммоль /л через 2 часа после сахарной нагрузки — это преддиабет, а все, что выше этих показателей — это уже сахарный диабет.
Стрессы разные бывают
Стресс — естественный спутник жизни человека. Если он непродолжительный и небольшой, то вреда не нанесет. Угрозу здоровью представляют острые стрессы большой силы, которые способны развить в людях тревожные и депрессивные состояния. Они более, чем в 2 раза, увеличивают риск осложнений и смерти от сердечно-сусудистых заболеваний.
От стресса как ничто другое избавляют путешествия и новые впечатления, общение с интересными, позитивными людьми, самообразование в различных сферах, служение людям и вовлечение, например, в волонтерство и благотворительность. Помогают методики релаксации: йога, музыкотерапия, а также спа-процедуры, массаж и ароматерапия.
У человека в арсенале есть множество способов уберечь свое здоровье и масса возможностей его потерять. Выбор за каждым из нас.
Анна Митряшова