Газета «Аргументы и факты» публикует перечень 6 питательных веществ, необходимых каждой женщине, чтобы долго оставаться в форме, сохранить здоровую и красивую кожу и укрепить своё женское здоровье. Среди них газета называет

Кальций – Один из самых изобилующих элементов в организме, который формирует основную структуру нашего тела, присутствуя в костях и зубах. Он активизирует костный рост и препятствует потере костной массы. Со временем эта напасть постигнет каждого из нас, но женщины страдают от неё намного больше. Не случайно остеопороз среди женщин встречается намного чаще, чем среди мужчин. Недостаток кальция также сказывается на состоянии волос и ногтей. А недавно учёные из американского Онкологического общества обнаружили, что повышенное потребление кальция значительно снижает риск заболевания раком груди. Издание отмечает, что женщинам в период до менопаузы необходимо 1000 мг в день, после — 1200 мг. «Внимание: такое количество кальция организм не может переработать за один раз, поэтому разделяйте свою «дозу» на порции по 500 мг», советует издание.

Кальций содержится в нежирных молочных продуктах (особенно сыре), миндале, брокколи, белой капусте. Но лучше всего — всё же витамины. Обратите внимание на содержащие кальций медикаменты, особенно в период беременности и после 40 лет.

Еще один необходимый организму элемент – витамин D. Хотя его относят к витаминам, в нашем теле он работает, скорее, как гормон. Печень и почки перерабатывают его в особую биологически активную форму, кальциферол, который, в свою очередь, помогает нам «добывать» больше кальция из пищи. Кроме того, что этот витамин обеспечивает нас большим количеством кальция, он ещё и защищает нас от многих серьёзных болезней, в том числе от некоторых видов рака (рака груди, кишечника и матки). Он также необходим для нормальной работы щитовидной железы и защищает кожу от повреждений и инфекций. Его нужно 2,5 мкг в стуки, беременным и кормящим — до 10 мкг. Норма может повышаться, если вы испытываете недостаток ультрафиолетового излучения (например, во время затяжной зимы). Содержится в жирной рыбе, молочных продуктах и яйцах.