Мы собрали семерку самых­самых действенных и бюджетных занятий, которые помогут не только избавиться от лишнего веса, но и получить удовольствие от тренировок.

Бег

Бег является одним из самых эффективных для похудения видов спорта. Благодаря высокой интенсивности физической нагрузки при беге теряется много калорий, ткани организма насыщаются кислородом, развивается сердечно­сосудистая система, повышается выносливость.

Эффективность

Час бега поможет вам сжечь 800–1500 килокалорий в зависимости от вашего физического состояния и скорости.

Стоит помнить, что оздоровительный бег, особенно на первых этапах, не должен быть быстрым. Возможно, поначалу даже стоит заменить бег ходьбой. Дайте себе время, чтобы привыкнуть. Это поможет избежать мышечной боли и неприятных последствий. Бегайте до приятных ощущений. Впрочем, это касается любого вида спорта.

Противопоказания

Как у любого мощного средства, у бега есть серьезные противопоказания. Дело в том, что он дает большую нагрузку на сердечно­сосудистую систему, органы дыхания, суставы, опорно­двигательный аппарат. При прогрессирующей близорукости бег может вызвать отслоение сетчатки. Кроме того, нельзя бегать при обострении любого заболевания, в том числе при простуде.

Даже здоровым людям нужно заниматься этим видом спорта с осторожностью. Обязательно надевать специальные беговые кроссовки с амортизационной подошвой, которые защитят от травм суставы.

Плавание

Если вы не умеете плавать, то самое время научиться. Это один из лучших видов спорта для потери веса. Кроме того, плавание укрепляет суставы, повышает упругость мышц, убирает неприглядные проявления целлюлита и улучшает кровообращение. При этом оно не оказывает негативных воздействий на суставы.

Эффективность

Если плавать с небольшой скоростью вольным стилем в течение часа, то за тренировку можно расстаться с 500 килокалориями в зависимости от вашего веса. Брасс или стиль баттерфляй помогут потратить еще больше энергии – более 800 килокалорий.

Противопоказания

Противопоказаний к плаванию крайне мало. В любом случае, если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Не рекомендовано плавать при тяжелых врожденных пороках сердца, обострении различных острых заболеваний (пневмонии, ОРЗ с явлениями лихорадки), некоторых неврологических патологиях, при серьезных нарушениях опорно­двигательного аппарата, кожных инфекциях, параличе и эпилепсии.

Лыжи

Катание на лыжах – это гарантия веселого времяпрепровождения на свежем воздухе и возможность потратить немалое количество калорий. Между прочим, один из самых эффективных и популярных аэробных тренажеров – эллипсоид – устроен по образу и подобию лыж.

Эффективность

Час катания на горных или беговых лыжах поможет вам избавиться от 650 до 850 килокалорий. Примерно столько же поможет сжечь час тренировки на эллипсоиде.

Противопоказания

Относительно дорогое снаряжение, травматизм.

Коньки или ролики

Ролики и коньки – это спорт для всех возрастов. Езда на коньках и роликах в некоторых смыслах безопаснее, например, степ­аэробики и даже бега трусцой. Дело в том, что при скольжении нагрузка на колени в два раза меньше, чем при беге. Поэтому такие тренировки можно выбрать тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес для занятий фитнесом.

Эффективность

Это очень энергозатратный вид активности. Катание на роликах и коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает проблемные зоны. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки.

За час катания сжигается 400­500 к/кал.

Противопоказания

Кататься на роликах нельзя при заболеваниях вестибулярного аппарата. Также нельзя вставать на ролики в течение двух месяцев после получения травм головы.

Не забывайте про защиту, которая поможет смягчить падения.

Прыжки со скакалкой

Любимый в детстве вид спорта – отличный способ сбросить лишние килограммы.

Кроме того, что скакалка помогает сжечь лишний жир, она имеет и ряд других преимуществ: повышает тонус ваших мышц, развивает выносливость. В конце концов, это просто весело.

Эффективность

Час прыгания со скакалкой может помочь вам сбросить до 750 к/кал в зависимости от темпа и вашего веса.

Противопоказания

К сожалению, не всем рекомендуется заниматься прыжками со скакалкой из­за достаточно большой нагрузки на организм. Так что если у вас проблемы с суставами, коленными чашечками, хрящами, вам лучше выбрать другой вид упражнений. Также следует проконсультироваться с врачом при наличии сердечно­сосудистых заболеваний.

Катание на велосипеде

Велоспорт является одним из самых эффективных видов нагрузки для всех возрастов и уровней подготовки. Он рекомендуется даже тем, кто страдает сердечными заболеваниями, ожирением, диабетом или гипертонией. Еще езда может применяться как реабилитационная методика для восстановления после травм. У тех, кто ездит на велосипеде, снижается риск возникновения такого распространенного в наше время заболевания, как остеохондроз, появления грыж межпозвоночных дисков.

Эффективность

Катание на велосипеде принесет огромную пользу организму, потому что включает в работу практически все мышцы тела: пресс ягодиц, мышцы бедер, ноги и руки.  Час катания в большом темпе поможет вам сбросить до 400 килокалорий.

Противопоказания

Важно подобрать удобный для себя велосипед. Пожилым людям также рекомендуется надевать защитный шлем и наколенники, чтобы уберечься от травм.

К противопоказаниям для занятий велоспортом относятся сложные заболевания сердечно­сосудистой системы, болезни суставов, связанные с разрушением и сильным износом хрящевой ткани, тяжелая степень остеопороза, некоторые виды грыжи межпозвоночных дисков.

Ходьба

Это может казаться невероятным, но ходьба тоже может быть эффективным способом, чтобы сжечь калории. Она не дает такой интенсивной нагрузки на организм, поэтому рекомендуется более широкому кругу людей, чем многие другие виды спорта.

Помимо сжигания калорий ходьба в бодром темпе способствует укреплению мышц ног, предотвращает развитие сердечно­сосудис­тых заболеваний, улучшает самочувствие, снимает напряжение и повышает работоспособность.

Эффективность

Если вы будете ходить со скоростью примерно 6 км в час, то потратите около 350 килокалорий. Поэтому не ленитесь и старайтесь выходить на несколько остановок раньше своей и побольше ходить энергичным шагом.

Противопоказания

Ходьба имеет минимум противопоказаний. Ограничениями для занятий могут стать лишь обострения различных заболеваний.