Если ты хочешь разнообразить и оживить свою программу тренировок, почему бы не попробовать танцы? В наши дни, когда так популярны телевизионные танц-шоу, самое время надеть танцевальные туфли. Чем ты хуже всех этих звезд?

Бывает так, что люди понемногу танцуют то здесь, то там, однако не считают это “упражнениями” по той лишь причине, что танцевать они любят. На самом деле удовольствие – это как раз то, благодаря чему танец так хорош для поддержания формы, ведь мы больше занимаемся именно тем, что нам нравится.

Эксперты рекомендуют тренироваться 60 минут ежедневно, так что по часу танца в день – отличная аэробика, весьма полезная для сердца. Если танцевать в быстром темпе, расход калорий будет не меньше, чем от ходьбы, плавания или велосипеда. Танец – это не только удовольствие. Регулярно танцуя, ты будешь набирать те самые “10 000 ежедневных шагов”, которые считаются необходимыми для поддержания хорошего здоровья. В одном из исследований к каждому танцору прикрепили шагомер, и выяснилось, что протанцевать один вечер эквивалентно прохождению расстояния в 8 километров.

Чем так хорош танец?

Беговая дорожка и велотренажер – прекрасный способ поддерживать форму, однако у них есть один недостаток: тело быстро привыкает к однообразным движениям, поэтому со временем результаты становятся все скромнее. Напротив, танец – это в первую очередь, разнообразие движений, заставляющих мышцы постоянно работать по-новому. Например, танцуя фокстрот, ты делаешь длинные грациозные шаги назад, чего никогда не будешь делать на беговой дорожке. Благодаря тому, что в танце мышцам постоянно приходится “импровизировать”, это помогает избежать плато (застоя).

Идя по беговой дорожке, легко можно забыться на полчаса и не следить за ощущениями в теле. В танце это невозможно – он требует полной осознанности во время всего занятия. Каждый шаг требует внимания, каждое движение нужно заранее предвидеть – такой постоянный контакт со своим телом исключает однообразие и скуку.

Осознанная природа танца очень полезна для психики, особенно в преклонном возрасте. 21-летнее исследование, проводившееся среди пожилых людей и опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что регулярные занятия танцами – лучшая защита от старческого слабоумия.

Танец не только увеличивает приток крови к мозгу – общественный характер танца увеличивает стрессоустойчивость, снижает склонность к депрессии и одиночеству. Необходимость запоминать движения и двигаться синхронно с партнером также стимулирует умственную деятельность.