Лето – пора велосипедных прогулок. Это всегда весело и увлекательно: в хорошую погоду с ветерком можно прокатиться по самым живописным местам своего города или же выехать на природу. Велосипед выбирают приверженцы здорового образа жизни, однако врачи предупреждают: в некоторых случаях этот вид спорта может вызвать серьезные заболевания.
Нагрузка на суставы
Подходить к выбору кроссовок нужно очень тщательно. Для бега, на фитнес, на каждый день. Как правильно выбрать кроссовки Велосипедный спорт всегда считался одним из самых полезных видов активности, поскольку во время катания на «железном коне» у человека задействованы все группы мышц. Но, оказывается, прогулки на велосипеде могут быть опасны для здоровья.
«Велосипед дает сильную нагрузку на колени, суставы рук и ног, запястья, – объясняет физиотерапевт Сергей Головин. – Многие любители спорта не умеют правильно пользоваться этим транспортным средством, что приводит к появлению регулярных болей в суставах. Избавляться от них придется долго, поэтому лучше предотвратить».
Большинство людей катается на двухколесном только в сезон. Врач напоминает: когда вы садитесь на велосипед после перерыва длиной в несколько месяцев, не нужно сразу пускаться во все тяжкие и устраивать себе часовой марафон на пересеченной местности. Начните с недолгих прогулок по ровному покрытию. Не делайте резких движений – просто наслаждайтесь приятной поездкой. С каждым разом постепенно увеличивайте нагрузку. «Если неподготовленный человек сядет на байк и начнет «летать» по горам, чрезмерная нагрузка на суставы может привести к травмам межпозвоночных дисков», – предостерегает Головин.
Отрегулируйте село и руль
Перед началом движения отрегулируйте наклон седла и высоту руля. При правильном положении на велосипеде у вас будет возможность полностью выпрямить ногу на педали, спина будет немного выгнута. Во время поездки вы не должны раскачиваться! Если это происходит, прекратите движение и настройте седло. Когда человек пренебрегает всеми этим правилами, он рискует остаться с больными запястьями: вибрация во время поездки перейдет в руки, и суставы будут беспокоить вас еще долгое время. Если вы чувствуете онемение или дискомфорт в запястьях, значит, поездка принесет вам больше вреда, чем пользы. Нажимать на педали нужно обязательно передней частью стопы: это амортизирует тряску и позволит избежать лишней нагрузки на позвоночник.
Сиденье у велосипеда должно быть удобным и ровным. «Во время поездки вес тела ложится на крестцовый свод, – говорит врач. – Твердое или выпуклое сиденье может пережать артерии, и кровоток в организме ухудшится. Это особенно опасно для мужчин: у них могут возникнуть проблемы с половой функцией. Конечно, недолгие велосипедные прогулки раз в неделю не повлияют на здоровье, а вот если ездить каждый день по часу – неприятности не заставят себя долго ждать».
Главное – мера
Комфорт без лишних переплат. Как выбрать велосипед Если у человека есть какие-либо хронические заболевания, то велосипедные прогулки только усугубят их и вызовут осложнения.
Врачи не советуют кататься на велосипеде людям с заболеваниями костей или суставов, сколиозом, варикозной болезнью, остеопорозом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, бронхиальной астмой, эпилепсией и плохим зрением. Высокие нагрузки или, еще хуже – травмы – приведут к резкому обострению этих недугов.
Даже опытным велосипедистам нужно обязательно пить воду во время поездки – около 150 мл каждые 10-15 минут. В противном случае произойдет обезвоживание организма, и человек будет испытывать усталость и недомогание.
Все эти ограничения не означают, что во избежание проблем со здоровьем нужно полностью отказаться от велосипедного спорта и выбросить двухколесного друга на помойку. Головин подчеркивает: любая активность хороша в меру. «Научитесь слушать свой организм, – советует физиотрепевт. – Не пытайтесь «перетерпеть» дискомфорт: таки способом организм выражает свое недовольство. При нагрузках у вас не должно ничего болеть. Занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде, но если почувствовали себя плохо – сделайте передышку. Осторожность поможет сохранить здоровье».