Оказывается, всего шести минут в неделю, посвященных прыжкам, достаточно для укрепления
костей и снижения риска остеопороза.

Был проведен эксперимент с участием 14 женщин старше 50 лет, недавно столкнувшихся с
менопаузой. Как известно, именно в этот период в особенности повышается риск развития
остеопороза. Разделенные на группы, участницы эксперимента выполняли разные виды
упражнений, включавших прыжки.

К примеру, некоторых женщин просили подпрыгнуть максимально высоко, взмахнув руками, и
приземлиться строго на носки ног при согнутых коленях. Вторая группа женщин запрыгивала и
спрыгивала с ящика высотой 20 сантиметров (высота стандартной ступеньки). Третья группа
выполняла упражнения с ударной нагрузкой на пятки — требовалось встать на цыпочки,
вытянувшись вверх, а затем резко расслабиться и приземлиться на пятки. Женщины выполнили
три подхода по десять повторений с короткими перерывами на отдых.

Лучше всего на кости влиял первый тип упражнений. Но действовали и остальные два типа — они
стимулировали мышцы, за счет чего происходил остеогенез (рост костной ткани).

По словам медиков, достаточно выполнять 30 прыжков три раза в неделю. В год это даст прирост
костной ткани в 2%.