Иногда новое – это хорошо забытое старое. Когда – то много – много лет назад существовала обязательная производственная гимнастика. Сегодня гимнастика “в рабочий полдень” вернулась.

Разминка на рабочем месте – вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения.
Офисный фитнес можно проводить раз в день – допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!)

Можно пойти и по другому пути – “вставлять” отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером – разомните ноги под столом. Другие выходят покурить – а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли – поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний. Для ног хороша простая нагрузка – ходьба. Появилась минутка – встаньте из-за компьютера и походите по
коридору, можно быстрым шагом. Если вам приходится долго находиться на одном месте – постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.

Попробуйте, сидя за компьютером, поделать такие упражнения:

– В положении сидя “побегайте” ногами по полу.
– Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы “разгоняете” кровь и лимфу.
– Потренируйте пальцы ног – попробуйте брать ими с пола мелкие предметы – носки и колготки этому не помеха.
– Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
– “Походите” в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
– Сделайте ногам небольшой массаж – легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы,
поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

Осанка – это часть нашего имиджа. Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи – уже только это призывает окружающих смотреть на нас с уважением. Найдите в офисе удобную стенку без мебели – только не оштукатуренную и не свежевыкрашенную – а то у вас будет вся спина белая. Для спинного комплекса достаточно куска свободной стены размером два метра в ширину и 2 в высоту.

Упражнение первое.

Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем, не меняя положение тела (зафиксируйте его – представьте, что стена прилипла к вашей спине, и вы уносите ее с собой). С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но, не меняя положения спины) – чем больше, тем лучше.

Упражнение второе.

Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

Упражнение третье.

Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.

Упражнение четвертое.

Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой – 7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой – тоже 7 раз.

Упражнение пятое.

Заминка: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и “болтанием” рук внизу.

Упражнения у стены помогают сохранить хорошую осанку, а, следовательно, и молодость. И если вы будете тратить 15-20 минут каждый день на такую офисную зарядку, то скоро заметите, что вы начали не ползать, а бегать и порхать, и улыбка не будет сходить с вашего лица! Удачи!

Марина Старостина