Одно упоминание о гололёде приводит большинство людей в состояние внутреннего дискомфорта. В нас устойчиво живёт страх перед этим природным явлением. Это и понятно.

Небольшая оттепель завтра вновь сменится крепким морозом. Поэтому несмотря на все старания коммунальщиков будет скользко. Лёд на перилах, под ногами, повсюду… Сразу возникают вопросы: что надеть, как добраться, а может, стоит и вовсе отложить поездку?

Полезные советы читателям «50 ПЛЮС» даёт Марина Ростиславовна Макарова, к.м.н., руководитель лаборатории ЛФК, кинезиотерапии и остеопатии МНПЦ медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины.

Хорошо известны рекомендации по выбору обуви на низком каблуке, нескользкой подошве, ходьбе в медленном темпе мелкими шагами, наступая на всю ступню, использованию дополнительной опоры на трость с острым или нескользким наконечником. Эти рекомендации принимаются без возражений, но, даже зная их, мы опасаемся за свою безопасность на льду.

Почему? Да потому, что лёд под ногами создаёт опору, которую специалисты называют «непредсказуемой естественной тестирующей площадкой ловкости». А ловкость — это физическое качество, которое отражает способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся двигательной ситуацией. Из определения следует, что ловкость — комплексное качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации, чувства равновесия, гибкости, а также овладение приёмами движения на нестабильной опоре. Поэтому очевидно, что если не тренировать эти качества, то, сколько не надевай обувь на «шершавом ходу», сколько не сгибай ноги в коленях, почти ползком с палкой в руках передвигаясь с одного места на другое, риск падения не снижается. А раз так, то высокая вероятность ушибов, растяжений, переломов и сотрясений мозга сохраняется.

Итак, чтобы не бояться, надо быть подготовленным. Прежде всего — физически.

Самое простое средство подготовки к гололедице — утренняя гигиеническая гимнастика. Даже если вы никогда не занимались ни физкультурой, ни спортом, вы без труда выполните поочерёдные подъёмы рук вверх, отведение рук в стороны с поворотом, наклоны туловища, приседания или полуприседы с опорой на спинку стула или столешницу, стойку поочередно на правой и левой ноге, перекаты с пятки на носок и, наконец, ходьбу на месте. Эти упражнения, условно названные нами утренней гимнастикой, желательно выполнять ежедневно, в первую половину дня, по 15–20 минут. Мы специально не расписываем комплекс более детально. Эти или подобные упражнения каждый может отредактировать и выполнять в своём темпе, с индивидуальным числом повторений, усилием и так далее. Важно, чтобы упражнения не вызывали болевых ощущений, головокружения, повышения артериального давления и сонливости. Эффект будет заметен уже через месяц занятий, но лишь в том случае, если вы будете настойчивы и терпеливы и будете выполнять упражнения не реже пяти раз в неделю.

Не стараясь сгустить краски, всё же хотелось бы предостеречь читателей, особенно женщин старше 50 лет, от торопливой ходьбы и поспешных действий во время гололёда. В этом возрасте начинает развиваться остеопороз, который проявляется прежде всего хрупкостью костной ткани и развитием переломов.

Надеемся, что наши заметки будут вам полезны и позволят, выглянув в окно, радостно воскликнуть: «Какой классный сегодня каток!..»