Правильное питание играет важную роль в укреплении костей и профилактике остеопороза. Кости формируются у человека в подростковом и юношеском возрасте, а после 35 лет плотность костной ткани начинает уменьшаться, причем этот процесс ускоряется с менопаузой. Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите предотвратить остеопороз, установите для себя несколько простых правил связанных с питанием.

Костная ткань поглощает больше питательных веществ в молодости, это дает запас прочности на будущее, если в молодом возрасте организм получал достаточное количество кальция, то кости у взрослого человека будут меньше подвержены повреждениям и переломам.

Для девочек подростков ежедневная норма кальция -1300 мг, в возрасте более 20 лет потребность организма в кальции снижается, женщинам в возрасте от 20 до 50 лет будет вполне достаточно получать 1000 мг кальция в сутки. После 50 лет женскому организму нужно опять примерно 1300 мг в сутки.

Молоко является наиболее известным и популярным источником кальция для нашего организма, оно также богато на другие минералы и бактерии. Один стакан молока содержит около 300 мг кальция.

Если вы не любите молоко, его можно без проблем заменить йогуртом, или другой молочный продукт. Молочные продукты при приготовлении практически не теряют кальций.

Для тех, кто БМВ 1 серии предпочитает остальным машинам, и терпеть не может молочные продукты или страдает от непереносимости лактозы, может пополнить свой запас кальция при помощи рыбных консервов. В рыбных консервах кальций содержится в костях самой рыбы, причем в 100 рыбной консервы кальция больше, чем в стакане молока.

Кальций и омега-3 также содержится в достаточных количествах в жирной рыбе, например в лососе. Кроме этого мясо лосося содержит витамин D.

Кальций и другие вещества, полезные для нашего организма соединения, можно получить, ежедневно употребляя в пищу грецкие орехи, фундук, миндаль, семена подсолнуха, фисташковые орехи.

Для людей, которые ощущают нехватку кальция в организме, есть главное правило, не потреблять соль. Соль – главный враг усвоения организмом кальция. Чем больше соли вы потребляете, тем быстрее ваш организм будет терять кальций. Поэтому рекомендуется особо следить за потреблением соли, когда в организме нехватка кальция.