Профилактика остеопороза не представляется возможной без физических нагрузок. Постоянно обеспечивая себе достаточный уровень физической активности, можно укрепить скелет. Профилактика остеопороза физические упражнения предполагает в любом случае, независимо от того, сидячим ли является ваш образ жизни, либо чересчур активным и тяжелым.

Физические упражнения стоит подбирать так, чтобы занятия были не обузой, а приятным времяпровождением. Любые движения увеличивают массу мышц, что является залогом сохранения костной массы.

Главный принцип лечебной гимнастики при остеопорозе – ЛФК БЕЗ БОЛИ!

Начинать следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно.

Во время выполнения упражнений следует следить за осанкой и дыханием. С целью профилактики компрессионных переломов тел позвонков при выраженном остеопорозе исключить на начальном этапе упражнения на сгибание позвоночника, резкие повороты туловища на 180°, подъем тяжестей над головой.

Физические упражнения полезны и тем, что хорошо тренируют координационные движения человека, сохраняют подвижность в суставах. Поэтому можно снизить риск падения и сильного ушиба.

Бесплатная и довольно эффективная профилактика остеопороза может выполняться в любое время года на свежем воздухе. Речь идет о простой пешей прогулке. Начните с небольшого по времени интервала – десяти минут будет вполне достаточно для первых нескольких дней прогулок. Через четыре-пять дней время ходьбы можно увеличить до двадцати минут. Ходьба должна быть интенсивной, быстрой, поэтому нужно следить за тем, как изменяется частота пульса и не возникает ли аритмии или стенокардии.

Профилактика остеопороза должна проводиться с раннего возраста. Не стоит думать, что это заболевание вас никогда не коснется. С возрастом абсолютно все меняется, а о здоровье начинают заботиться практически все. Чтобы не начинать с элементарного в старшем возрасте и не чувствовать себя разваливающимся по частям, следить за своим телом и здоровьем нужно всегда.