Регулярные пешие прогулки уже снижают опасность возвращение страшной болезни фактически наполовину, как выяснили британские ученые.
В одной только Великобритании сегодня насчитывается два миллиона человек, переживших рак. 40 лет назад три четверти пациентов, столкнувшихся с этим страшным диагнозом, умирали в течение 10 лет. Сегодня, по данным благотворительного фонда Cancer Research UK, половина жертв злокачественных новообразований сохраняют жизнь в течение десяти лет и дольше.
Впрочем, однажды столкнувшиеся с раком люди статистически больше рискуют соприкоснуться с ним еще раз. Возможно, это связано с методикой лечения рака, включающей обучение, из-за которого увеличивается вероятность возникновения других опухолей. Может быть, на рецидив рака влияют некоторые факторы стиля жизни, которые вызвали болезнь в первом случае. Эти факторы увеличивает вероятность развития и других болезней, вроде заболеваний сердца, инсульта, диабета и остеопороза.
Кстати, перечисленные болезни тоже могут возникнуть после лечения рака. Например, определенные лекарственные препараты против рака ослабляют кости, что вызывает опасность остеопороза, а женщины, прошедшие лечение рака груди, чаще набирают лишний вес из-за воздействия стероидов или гормональных лекарств, вроде тамоксифена. В свою очередь, лишний вес увеличивает вероятность и диабета.
Ученые начинают определять, что можно сделать для того, чтобы сократить вероятность рецидива рака. Уже доказано, что риск повторного возвращение опухолей можно снизить с помощью употребление растительной пищи, поддержания здорового веса и регулярной физической активности. По мнению исследователей из Университета Манчестера, следование этим трем правилам снижает вероятность рецидива рака на две трети, а опасность первоначального возникновения каких бы то ни было болезней снижается на 34%.
Физическая активность обеспечивает одну из лучших защит от рака. Эксперты установили, что прогулка на расстоянии полутора километров в день на небольшой скорости, для чего требуется не более 30 минут, снижает риск рецидива рака груди максимум на 40%. Для женщин, которые уже проходят лечение рака груди, пешие прогулки уменьшают вероятность смерти от этой болезни также максимально на 40%.
Всего 30 минут пешком в день способны снизить риск развития рака груди
у женщин, находящихся в постклимактерическом периоде, как установили исследователи из Франции. Правда, для достижения этого эффекта гулять пешком нужно несколько лет.
Ученые из французского Institut Gustave Roussy выяснили, что совершающие получасовые неспешные пешие прогулки женщины, уже вступившие в менопаузу, на 10% реже сталкиваются с раком груди. А вот если они прекращают это полезную для здоровья практику, то риск опухолей довольно быстро вырастает. Эти выводы были получены на основе наблюдений за 60 тысячами женщин.
Те из них, кто тратил не менее 4 часов в неделю на умеренные физические нагрузки, реже сталкивались с раком груди, чем те, кто вел сидячий образ жизни. Но этот эффект наблюдался только у тех женщин, которые регулярно гуляли пешком на протяжении 4 лет и долее. А вот женщины, которые ранее были физически активны, но потом изменили стиль жизни, через 5 лет рисковали заболеть раком груди на 16% больше.
При этом на риск развития опухолей молочных желез никак не влиял вес этих женщин или объем талии. А значит, преимущества для здоровья дарит сама физическая активность, а не похудение. Активность женщин измерялась по часам метаболической активности, которые фиксировали одновременно и интенсивность, и продолжительность нагрузок.
Оказалось, что при достижении определенного показателя в 12 единиц, который наблюдался у женщин, совершающих пешие прогулки по 30 минут в день, отмечалось устойчивое снижение риска рака груди. Но если этот показатель вырастал, то есть увеличивался и объем нагрузок, риск опухолей дополнительно не снижался. Следовательно, полчаса пешком в день – это все, что Десятки тысяч случаев рака груди и кишечника в России можно было бы предотвратить, если бы люди чаще ходили пешком. В этом убеждены эксперты.
Ученые из Всемирного исследовательского фонда рака (WCRF) считают, что всего-лишь 45 минут умеренных упражнений в день могли бы предотвратить огромное количество случаев рака в мире. Для примера, в одной только Великобритании количество женщин, избавленных от ужаса рака груди, составляло бы свыше 5 500 человек в год, если бы они ходили пешком.
Всего 30 минут упражнений в день в той же Британии спасли бы от рака кишечника не менее 4 600 человек. В России это количество оценивалось бы десятками тысяч. А если бы наши граждане отказались от сигарет, то кривая смертности от рака легких (одна из самых высоких в мире) рухнула бы чуть ли не до нуля.
Но даже небольшие пешие прогулки каждый день способны снизить количество заболевших раком груди и кишечника на целых 12% в год. Увы, подавляющее большинство людей считает, что эта болезнь может поразить кого угодно, но только не их самих. И предпочитает даже на небольшие расстояния передвигаться с помощью автомобилей и общественного транспорта.
По данным экспертов WCRF, треть людей даже не подозревает о связи упражнений и риска развития рака. Между тем, в России онкологические заболевания являются второй после сердечно-сосудистых болезней наиболее распространенной причиной смертности.
“К сожалению, у большинства людей словосочетание “выполнять упражнения” рождает в сознании картинки с изображением спортзала и потеющих там от напряжения бодибилдеров, – говорит заместитель директора WCRF по науке доктор Рейчел Томпсон. – Между тем, отличный профилактический эффект против рака дают умеренные физические нагрузки: велосипед, плавание и даже пешие прогулки“.