В быту – на кухне или в саду – мы, часто того не замечая, поднимаем или передвигаем тяжелые предметы. Между тем, занимаясь привычными заботами, не стоит забывать о собственном здоровье. Эти советы особенно полезны тем, у кого уже имеются переломы позвонков, поскольку при этом повышается риск последующих переломов.

Рекомендации по уборке квартиры

Используйте инструменты с длинной ручкой и насадкой, чтобы уменьшить наклоны. Например, используйте пылесос с длинной ручкой и замените короткую ручку щетки на длинную, которая удобней и полезней для здоровья.

Рекомендации по надеванию обуви

Обуваться нужно, не сгибаясь в спине, а сев на стул и установив ногу на подставку. Если для одевания требуется ложка, необходимо пользоваться ложкой с длинной ручкой.

Рекомендации по работе на кухне

Рабочие поверхности на кухне должны быть на такой высоте, чтобы сковородки и тарелки с горячей пищей можно было передвигать без нагрузки на позвоночник, а не поднимать. Не несите кастрюлю, наполненную водой, к плите. Вместо этого поставьте пустую кастрюлю на конфорку, и наполните ее водой из небольшого сосуда. Прежде чем выливать из кастрюли ненужную воду в конце варки, нужно предварительно вынуть часть овощей и отчерпнуть часть воды. Наливая чай, ставьте чашки, чайник и заварочный чайник рядом с плитой, чтобы не нести полный чайник через всю кухню.

Рекомендации по работе в саду

Правильно формируйте грядки: приподнятые грядки и газон уменьшают наклоны, узкие – уменьшают напряжение при работе. Сажайте растения, не требующие большого внимания и ухода. Делайте большую часть работы в саду в положении сидя, с частыми перерывами для отдыха. Используйте двухколесные тачки: они дают меньше напряжения на спину, чем одноколесные.

Рекомендации по принятию ванны или душа

Прикрепите на бока ванной поручни. Чтобы было легче садиться и вставать, поперек ванны положите доску: сидя на доске, легче переместить ноги из ванны наружу. Мочалка или губка на длинной рукоятке облегчает мытье.

Техника поднятия предметов

Существует несколько правил, которые нужно выполнять при поднятии каких-либо предметов, что позволяет снизить нагрузку на суставы и позвоночник:

– Всегда предварительно проверьте вес предмета, попытавшись поднять его край одним пальцем. Если предмет слишком тяжелый, не поднимайте его.

– При поднятии предметов на высоту ниже плеч всегда пытайтесь сохранить изгибы позвоночника. Например, лучше согнуть ноги в коленях, чем наклоняться от пояса.

– При поднятии предметов на высоту выше плеч прогните позвоночник в области поясницы. По возможности, избегайте необходимости поднимать предметы выше плеч.

– При поднятии какого-либо предмета на высоту выше пояса лучше разбить процесс на два этапа. Сначала присесть и поднять предмет на стул или табуретку, затем встать, немного согнуть ноги в коленях и поднять предмет на требуемую высоту

– Не поворачивайте позвоночник при поднятии предметов. Пройдите от места поднятия до нужного места либо поставьте одну ступню по направлению к месту, откуда вы берете предмет, а другую – по направлению к месту, куда вы его перемещаете, и просто перераспределите вес тела с одной ноги на другую.

– Когда ходите за покупками, возьмите с собой две сумки и старайтесь равномерно распределить по ним вес покупок. Несите по одной сумке в каждой руке: нагрузка на конечности будет распределена равномерно.

– По возможности, толкайте или тащите предметы, чтобы избежать необходимости поднимать их.

Движения, противопоказанные людям с переломами позвонков