Порой нам бывает очень сложно заставить себя сесть на диету и начать заниматься физическими упражнениями. Но существует вполне реальный метод, с помощью которого вы без особых усилий на всю жизнь полюбите физкультуру, и станете крепче не только телом, но и духом.
ДЕНЬ 1. Стартуйте в будни. Начните движение к идеальной фигуре с получасовой прогулки в обыкновенный день. И не стоит расценивать это как начало нового героического периода в вашей жизни. Неторопливого похода по окрестностям офиса или дома вполне достаточно для того, чтобы дать понять телу – что-то меняется. Желательно начать с простого. Например, лежа в кровати, сделать упражнения на растяжку. Зарядка, пусть даже непродолжительная должна войти у вас в привычку, как утренняя чистка зубов и душ.
ДЕНЬ 2. Позанимайтесь еще полчасика. Продолжаем мягко намекать телу, что за него решили взяться. Никаких гантелей. Полчаса растяжки, танцев и веселых прыжков под приятную музыку – вот ваша нагрузка второго дня. Нужно помнить, что даже самые легкие упражнения нельзя делать без предварительной 10-минутной разминки. Не навреди – это первый закон, как медицины, так и фитнеса.
ДЕНЬ 3. Наметьте график. Купите себе ежедневник и потратьте несколько минут на то, чтобы нарисовать график на оставшиеся 19 дней. Ответьте сами себе, в какое время суток вы ежедневно сможете выделять полчаса для тела, и обозначьте это какими-нибудь пометками. Распределите время – и вперед! Так же заведите специальный дневник, в который, не меняя питания, будете записывать все, что собираетесь есть в течение следующих двух недель. Так вы научитесь анализировать свой рацион и постепенно сможете исключить нежелательные продукты. Запомните, жировые клетки даются нам от рождения. Если их кормить, они увеличиваются в объеме, если нет – уменьшаются.
ДЕНЬ 4. Расставьте приоритеты. Подавите в себе желание усовершенствовать все вокруг. Отложите на потом чистку ковров и мытье окон. Дел в жизни много, а сил – ограниченное количество. Решив сделать все за раз, вы рискуете не сделать ничего. Запишите свой вес и объемы, и сбрасывайте не более 3 килограммов за месяц.
ДЕНЬ 5. Организуйте группу поддержки. Попросите близкую подругу иногда звонить, напоминать о вашей программе и подбивать на новые свершения. Важно придумать себе мотивацию. Когда она начнет хромать, на помощь должны придти друзья.
ДЕНЬ 6. Расширьте кругозор. Найдите занятие, которое поддержит вашу новую привычку к здоровому образу жизни. Например, готовьте полезную еду, играйте с собакой в парке, ездите на природу или же ходите на массаж. Попробуйте слегка увеличить нагрузку. Прибавьте к прессу или растяжке в кровати отжимания. И пусть стимулом вам послужит то, что через две недели ваши руки станут сильнее. Любая активность повышает энергозатраты. Меньше есть и больше двигаться – главное условие здоровья.
ДЕНЬ 7. Начните день с секса. Активные движения во время секса с утра помогают сохранить тонус на весь день. Кроме того, такой способ расшевелить себя после сна принесет гораздо больше удовольствия, чем опостылевшая зарядка.
ДЕНЬ 8. Хвалите себя. Спустя неделю посмотрите в дневнике, сколько дней вы занимались, а сколько пропустили. Не ругайте себя за лень. Наоборот, заметьте, что дела обстоят гораздо лучше, чем месяц назад. Сделать занятия частью вашего привычного распорядка дня потребует времени.
ДЕНЬ 9. Отметьте результат. Сон стал крепче, настроение – лучше, а секс- горячее. Обращайте внимание на сиюминутные плюсы от занятий, они столь же важны, как и долгосрочные результаты тренировок. Не забывайте хотя бы раз в неделю тщательно разглядывать себя в зеркале, и вы увидите много маленьких, но приятных изменений: слегка подтянулся живот, руки стали рельефнее, осанка – строже.
ДЕНЬ 10. Оплачивайте тренировки. Купите абонемент на уроки танцев, в спортзал или бассейн, и вы будите заниматься усерднее, стараясь отработать свои деньги на все сто процентов. Капиталовложения в физическую форму – отличная мотивация.
Марина Владимирова.