Американские ученые порекомендовали женщинам, пережившим менопаузу, уделять
повышенное внимание физическим нагрузкам, – и в частности, ходить пешком по лестницам. Если
нет времени или желания посещать фитнес-зал, это станет неплохой заменой, констатировали они
в публикации журнала Menopause.

После менопаузы женщины сталкиваются с проблемой возрастной ускоренной потери мышечной
массы. Чтобы замедлить неблагоприятный процесс, обычно рекомендуются высокоинтенсивные
тренировки, – однако при этом сразу возрастает риск опасного подъема артериального давления.
К тому же для многих пожилых женщин спортзал оказывается недоступен в силу разных причин,
от дороговизны до элементарного стеснения.

Исследователи Североамериканского общества менопаузы предложили простое решение
проблемы: по их словам, женщинам нужно отказаться от лифта и как можно больше ходить по
лестницам.

«Этот вид активности сочетает в себе как аэробный компонент, так и тренировку с
сопротивлением, – при этом совершенно бесплатен и не требует отлучаться из дома.
Дополнительными бонусами станут потеря лишнего веса, улучшение липидного профиля и
снижение риска остеопороза», – цитирует ученых журнал Menopause.

Специалисты апеллируют к данным, полученным в ходе недавнего исследования, которое
проводилось в Южной Корее. Для этого проекта были отобраны женщины, пережившие
менопаузу и страдающие от гипертонии второй степени. Четыре раза в неделю испытуемые по
заданию ученых ходили по лестнице – в день они преодолевали в общем 192 ступеньки. К финалу
эксперимента у женщин снизилось давление, а также существенно окрепла мышечная сила ног.

«Уменьшить негативные эффекты менопаузы и пожилого возраста можно за счет простого
изменения образа жизни», – резюмировали авторы данной работы.